Panować nad snem

Możliwość, że sny umożliwiają dostęp do
poszerzonego poziomu świadomości, że przenoszą
śniącego poza jego wewnętrzną rzeczywistość
fascynowały badaczy snu już od zarania dziejów
człowieka. Wielu ludzi wierzy, że sny mogą czasem
dostarczyć informacji o przyszłych lub odległych
wydarzeniach czy też w pewnych przypadkach mogą
nawet umożliwić bezpośrednie porozumiewanie się
dwojga osób podczas ich snu. W wielu przypadkach
uzyskanie takiej informacji wytłumaczone być może
jako produkt wyobraźni osobyśniącej lub też jak
zwykły zbieg okoliczności. Często najwyraźniej
metapsychiczne sny tłumaczone są także poprzez
podświadomą ingerencją zmysłowych i analitycznych
informacji uzyskiwanych na bierząco przez śniącego
znanymi już kanałami.
Istnieją jeszcze pewne pytania, na które
naukowcy wciąż jeszcze poszukują odpowiedzi. Czy
śniący są w stanie otrzymywać informacje, których w
żaden sposób nie mogliby otrzymać zwykłymi
środkami? A jeżeli tak, to czy świadomy lub wysoce
świadomy sen ułatwia im dotarcie do tej
rozszerzonej tajemnicy rzeczywistości?
W Dniu 27 przeprowadzisz nieformalny
eksperyment, aby przekonać się, czy twoje własne
świadome sny poprowadzą cię ku tej niezwykłej
krainie. Eksperyment ten oparty jest na pracach
psychiatry i badacza snu Montaque Ullman oraz jej
kolegów, którzy w latach sześćdziesiątych testowali
poszerzone zdolności w Dream Laboratory w
Maimonides Medical Center w Nowym Jorku. W
rezultacie tych fascynujących badań, opisanych
przez Ullman i jej współpracowników w klasycznej
książce Dream Telepathy, zespół z Maimonides donosi
o niezwykle przekonywających dowodach na
występowanie takiej rozszerzonej świadomości w
snach. Dzisiaj ty zaadaptujesz rozwiniętą w
Maimonides technikę dla samego siebie.
Zacznij od poproszenia jakiejś osoby, aby
skoncentrowała się na piętnastominutowym fragmencie
filmu video, zanim położy się spać i ponownie rano,
zanim wstanie z łóżka. Poproś tę osobę, aby
wybrała taki fragment filmu, którego jest tego
pewna, nigdy jeszcze nie wiedziałeś, a który
zawiera w sobie dużą dawkę widowiskowości. Może to
być Podróż Do wNętrza Ziemi, Dr. Strangelove, a
nawet wideoclip Michaela Jacksona Thriller. Jeżeli
oglądanie video nie jest możliwe, poproś tę osobę,
aby do dzisiejszego ćwiczenia wybrała przykuwające
wzrok zdjęcie z jakiegoś magazynu ilustrowanego -
Life, Omni, National Geographic itp. Upewnij się,
że numeru tego magazynu także jeszcze nie widziałeś
i że pomagająca ci osoba wybierze takie zdjęcie,
które w miarę możliwości będzie unikalne dla tego
akurat numeru. Po wybraniu przez tę osobę
fragmentu filmu lub zdjęcia nie powinieneś mieć
więcej już z nią kontaktu aż do zakończenia
pozostałej części tego ćwiczenia.
Resztę dnia spędź w zwykły dla siebie
sposób, przeprowadzając jednak sprawdzanie
rzeczywistości i potwierdzając w myślach swoje
pragnienie świadomego lub wysoce świadomego
śnienia. Powiedz sobie także, że wybrane przez
twojego przyjaciela zdjęcie lub fragment filmu
pojawi się w twoim śnie. A bezpośrednio przed
zaśnięciem nakaż sobie w myślach śnienie o zdjęciu
lub fragmencie filmu, na których twój przyjaciel
będzie się koncentrował, a także ponownie potwierdź
swoją intencję doznania świadomego snu. Kiedy
stwierdzisz, że znajdujesz się już we śnie, nie
zapomnij rozejrzeć się po nim w poszukiwaniu
pożądanych wyobrażeń. Możesz wykorzystać do tego
celu technikę sennego unoszenia się, bądź stosując
zaawansowaną technikę snucia snu przywołać je siłą
twojej woli.

Uwaga: Rano zapisz wszystkie swoje sny w dzienniku
snów. Dla wymogów tego ćwiczenia szczególnie
ważnym jest to, abyś również narysował wszystkie
doznane impresje. Sugerujemy, abyś wypełnił dwie
lub trzy strony swego dziennika rysunkami doznanych
we śnie wyobrażeń tego, co jak sądzisz, zostało
przez twojego przyjaciela wybrane. Następnie
porównaj swoje notatki ze zdjęciem lub filmem, na
których twój przyjaciel koncentrował się rano i
wczoraj przed zaśnięciem. Czy występują pomiędzy
nimi jakieś podobieństwa? Zapytaj, co myśli o tym
twój przyjaciel.

Uwaga: Jako szczególnie interesującą wariację tego
nieformalnego eksperymentu proponujemy, abyś
poprosił swojego przyjaciela, żeby pomieszał
zdjęcia lub fragmenty filmu, jakie
wykorzystywaliście w tym ćwiczeniu z przypadkowym
zbiorem równie interesujących, lecz całkowicie
różnych zdjęć lub filmów. Potem kiedy twój
przyjaciel będzie czekał w drugim pokoju, postaraj
się wybrać prawidłowe zdjęcia lub fragment filmu
opierając się na zapamiętanych impresjach
zeszłonocnego snu. Oczywiście nie będzie to
eksperyment formalny, choćby dlatego, że twój
przyjaciel pomiesza zdjęcia lub fragmenty filmów,
zanim je zobaczysz. Ale też ćwiczenie to pomyślane
zostało dla twojej osobistej przyjemności, a nie do
publikacji w naukowym czasopiśmie. Jeśli chcesz,
możesz sam wypracować wiele fascynujących wariacji
proponowanego tutaj eksperymentu. Życzymy ci
sukcesów w tym przedsięwzięciu.

Uwaga: Pamiętaj także o twierdzeniu, dawno temu
sformułowanym przez Zygmunta Freuda: nawet sny,
wydające się sugerować rozszerzoną świadomość bez
wątpienia odzwierciedlają to, co podświadoma psyche
uważa za najbardziej istotne. Innymi słowy sen nie
może być dyskontowany, nawet jeżeli pozornie
dotyczy bardziej kogoś innego w świecie jawy niż
ciebie. Jednakże czy wierzysz, czy też nie, iż sen
twój stanowi przykład rozszerzonej świadomości,
zawsze analizuj jego treść pod kątem jej
symbolicznego i emocjonalnego znaczenia dla ciebie.

Dzień 28

Poza ciałem

W najprostszym rozumieniu doznania poza
ciałem - tzw. OBE jest subiektywnym wrażeniem, iż
twoja świadomość przebywa chwilowo poza twoim
ciałem fizycznym. Być może doświadczyłeś OBE
wcześniej, budząc się na przykład w środku nocy z
uczuciem, że opuściłeś swoje leżące na łóżku ciało
i unosisz się nad nim. Lub też słyszałeś może
jedno z licznych doniesień ludzi, którzy po wypadku
samochodowym czy ataku serca twierdzili, że
chwilowo opuścili swoje ciało.
OBE są tak fascynującym i zawiłym
równocześnie zjawiskiem, że poświęciliśmy im całą
oddzielną książkę: Have an Out-of-Body Experience
in 30 Days: The Free Flight Program, mającą za
zadanie pomóc ci w eksploracji i świadomym
wywoływaniu OBE. Jednakże podstawowa technika,
którą możesz zacząć praktykować już dzisiaj,
umożliwi ci wywołanie takiego doznania w środku
świadomego snu.
Nie od rzeczy będzie zaznaczyć w tym
miejscu, iż OBE i świadome sny nie są jednym i tym
samym. Chociaż zjawiska te często są ze sobą
mylone badania laboratoryjne wykazały, że są różne
zarówno pod względem psychologicznym jak i
fizjologicznym.
Po pierwsze, wcale nie musisz spać, aby
doświadczyć OBE> Po drugie wykresy fal mózgowych i
ruchy gałek ocznych są zupełnie różne od tych,
jakie występują podczas snu. Niemniej jednak
jednym z najlepszych sposobów na wywołanie doznania
poza ciałem jest posłużenie się wehikułem
świadomego snu. I tego właśnie będziesz się
dzisiaj uczył.
Zacznij od co najmniej godzinnej wizyty w
jakimś wyjątkowym miejscu stymulującym twoje
wszystkie zmysły. Możesz na przykład spędzić ten
czas siedząc przed wybiegiem dla lwów w lokalnym
zoo, spacerując po sadzie pełnym dojrzałych
brzoskwiń czy też myszkując pośród śmieci na
najbliższym wysypisku. Nie idź tam, gdzie
zazwyczaj spędzasz swój wolny czas, jak na przykład
do swojegu ulubionego baru, czy na zatłoczony
deptak. Zamiast tego pomyśl o jakimś bardziej
niezwykłym miejscu, takim jak muzeum nauki czy targ
rybny na świeżym powietrzu.
Usiądź w wybranym miejscu, zamknij na pięć
czy dziesięć minut oczy i wsłuchaj się w otaczające
cię dźwięki - te głośniejsze i bardziej wyraźne jak
przelatujące samoloty, krzyki i syreny i te
cichsze, bliższe ciebie jak szmer głosów
przechodzących obok ludzi czy brzęczenie much. Nie
otwierając oczu wciągnij głęboko powietrze,
zwracając uwagę na zapachy w tym miejscu. Czy
wybieg dla lwów pachnie dziką zwierzyną? Czy
atmosfera targu rybnego przesiąknięta jest zapachem
świeżej ryby? Czy ktoś pali śmieci na wysypisku?
Oddychaj głęboko starając się rozróżnić tyle
zapachów, ile potrafisz.
Nie otwierając wciąż oczu skoncentruj się
na sposobie, w jaki twoje ciało odczuwa miejsce w
którym siedzisz. Czy grunt jest miękki i poddający
się pod ręką jak piaskowa wydma? A może jest
twardy i nierówny jak stara parkowa ławka? Jaki
smak czujesz w ustach w tej chwili - świeży i
miętowy, jakbyś żuł miętową gumę czy raczej ostrego
czosnku po zjedzonej wcześniej potrawie?
Otwórz oczy i powoli rozejrzyj się dookoła.
Co jest pierwszym, najbardziej rzucającym się w
oczy obrazem? Zwróć uwagę na grę świateł i kolorów
w twoim najbliższym otoczeniu. Spójrz na niebo.
Jaka panuje teraz pogoda? Spójrz na ziemię i
przyjrzyj się czy nie wędrują po niej smugi cienia.
Kontynuuj tę część ćwiczenia przez około
dwadzieścia lub trzydzieści minut, a potem wstań i
powróć do normalnych czynności dnia.
Połóż się spać o swojej normalnej porze,
stosując jakąkolwiek z technik do wywoływania
świadomego lub wysoce świadomego snu. Lecz zanim
zgasisz światło, stwórz odpowiednie zdanie
wyrażające twój zamiar doznania OBE i zapisz je w
dzienniku snów. Chociaż nie jesteśmy do końca
przekonani, że OBE jest rzeczywiście oddzieleniem
świadomości od ciała fizycznego - po prostu nie
dysponujemy na to dostateczną ilością
przekonywających dowodów naukowych - możesz napisać
na przykład: Udzielam sobie pozwolenia na
opuszczenie dziś w nocy mojego ciała. W ten sposób
świadomie odróżniasz swój zamiar co do dzisiejszej
nocy od doznania zwykłego sennego lotu.
Praktykując to ćwiczenie możesz stwierdzić,
że sama świadoma decyzja wyrażająca chęć doznania
OBE nie wystarczy do wyzwolenia tego przeżycia.
Jednakże bardziej prawdopodobna jest możliwość, iż
po prostu znajdujesz się w świadomym śnie, być może
nawet w takim, w którym pojawiają się elementy
miejsca z wcześniejszej fazy tego ćwiczenia. W
każdym razie skoro tylko rozpoznasz, że śnisz,
skoncentruj uwagę na swoim prawdziwym ciele - nie
na wyobrażeniu twojego ciała biorącego udział w
scenariuszu snu, ale na fizycznym ciele
spoczywającym w łóżku. I nie kłopocz się
utrzymywaniem swojego świadomego snu. Zamiast tego
pozwól, aby twoje senne wyobrażenia odpłynęły w
głąb twojej świadomości lub po prostu zniknęły z
twojego umysłu.
Starając się tego dokonać pamiętaj, aby nie
otwierać oczu, nie poruszać się, ani nie pozwolić
sobie na powrót do pełnej świadomości jawy.
Ideałem byłoby, gdyby technika zrodziła stan
pomiędzy śnieniem i jawą, w którym codzienna
fizyczna rzeczywistość wydaje się przejmować pewne
płynne właściwości snu. Następnie skup się
całkowicie na wspomnieniach miejsca, w którym
wcześniej ćwiczyłeś swoją zmysłową świadomość.
Przypomnij sobie, takie miałeś uczucie
siedząc w tym miejscu z zamkniętymi oczami i
wyobraź sobie, że znajdujesz się tak w tej właśnie
chwili, ponownie doznając tych samych uczuć i
wrażeń. Przywołaj wszystkie impresje tego miejsca,
od dźwięków po zapachy i obrazy, które najbardziej
przykuły wtedy twoją uwagę. Pozwól, aby impresje
te w pełni skrystalizowały się w twojej wyobraźni,
dopóki nie odniesiesz wrażenia, że ponownie jesteś
obecny w tym odległym miejscu. Wraz z
intensyfikacją tego uczucia wyobraź sobie, że
unosisz się nad tym miejscem doświadczając go z
różnych przesuniętych perspektyw. Jeżeli twoje
wyobrażenia są dostatecznie silne, możesz wywołać w
ten sposób autentyczne OBE. A kiedy twoje
pragnienie “podróżowania poza ciałem” zostało już
zaspokojone, po prostu ponownie skoncentruj się na
swoim ciele.
Jeżeli z powrotem powracasz uwagą do
swojego ciała, to czy stwierdzasz, że raz jeszcze
doświadczasz swojego świadomego snu? Jeżeli tak,
to po prostu pozwól sobie na bezpośredni powrót w
stan snu i kontynuuj przez resztę nocy swoje senne
doznania. Jeżeli nie, to skoncentruj się na
wrażeniu, że leżysz w łóżku i stopniowo powracaj do
stanu jawy lub zapadnij z powrotem w sen.
W jaki sposób poznasz, że doznałeś
prawdziwego OBE, a nie śniłeś jedynie, że go
doświadczasz? Dobre pytanie. Niestety, z powodu
braku w twoim pokoju urządzeń kontrolnych i kilku
fizjologów na pytanie to raczej trudno będzie
znaleźć odpowiedź. Stąd sugerujemy, abyś rozważył
następującą kwestię: rzeczywiste doznanie bytności
poza ciałem jest tak subiektywnie wstrząsające w
pierwszej chwili jego wystąpienia, iż samo wyróżnia
się spośród innych typów doznań. Innymi słowy OBE
jest jak doznanie orgazmu czy zakochanie się.
Kiedy ci się to przytrafia, zazwyczaj rozpoznajesz
te uczucia.

Uwaga: Jeżeli nie doznałeś OBE wykonując to
ćwiczenie po raz pierwszy, nie powinieneś wywierać
na siebie żadnego nacisku, ani czuć się z tego
powodu specjalnie rozczarowanym. Mając przed sobą
całe lata świadomego śnienia bez wątpienia będziesz
miał wiele okazji, aby dopracować tę technikę. A
jeżeli jesteś szczególnie zainteresowany tym
tematem, dla dalszych dociekań polecamy naszą
książkę Have an Out-of-Body Experience in 30 Days:
The Free Flight Program.

Uwaga: Rano nie zapomnij zapisać wszystkich swoich
snów czy doznanych OBE w dzienniku snów.

Dzień 29 i 30

W stronę wyższej świadomości

Jest taka chwila tuż po przebudzeniu się ze
snu, w której doświadczasz zaskakującego
przesunięcia perspektywy; w tej chwili uświadamiasz
sobie iż życie, jakie całkiem niedawno prowadziłeś
- życie w twoim śnie - było jedynie wytworem twojej
własnej wyobraźni. W tym okresie przejściowym twój
powrót do świata jawy często sprawia wrażenie
zakończenia iluzji. Jak z pewnością zdążyłeś się
już o tym do tej pory przekonać, przebudzenie ze
świadomego snu może być tak samo zaskakujące.
Dzieje się tak, ponieważ świadoma realizacja faktu,
że śnisz, wcale nie osłabia siły twojej sennej
tożsamości.
W jednym z naszych najbardziej ulubionych
snów śniący znajduje się w wesołym miasteczku, stoi
przed olbrzymią kolejką górską opatrzoną napisem
ŻYCIE. Śniący zajmuje miejsce w pierwszym wagoniku
i wręcza bilet operatorowi kolejki, który pyta:
“Gotowy do jazdy? Wie pan, to naprawdę niezwykła
iluzja!”.
“Jestem pewny, że dam sobie radę” -
odpowiada śniący. “Odbyłem już kiedyś taką
przejażdżkę”. Kolejka rusza. Krajobraz wesołego
miasteczka znika, a śniący nagle stwierdza, że jest
noworodkiem urodzonym w jakiejś innej
rzeczywistości. Wkrótce widzi samego siebie w
chwili dorastania, potem jak idzie do szkoły,
kończy studia, podejmuje pracę zawodową, żeni się,
starzeje i w końcu umiera. Przed jego oczami,
niczym w filmie, przesuwa się całe jego
siedemdziesięcio lub osiemdziesięcioletnie życie.
W miarę jak końcowe sekwencje jego życia zaczynają
blednąć, słyszy w tle odgłosy zwalniającej kolejki.
Po chwili spostrzega, że ponownie znajduje się w
wesołym miasteczku i siedząc w pierwszym wagoniku
spogląda prosto na operatora kolejki.
“I jak było?” pyta operator. “Nauczyłeś
się pan czegoś?”
“To było rzeczywiście niezwykłe” -
odpowiada śniący nagle świadomy, że doznał tej
odmiennej rzeczywistości we śnie. Całkowicie
świadomy i mający nadzieję na kontynuowanie tego
snu, wręcza operatorowi następny bilet. “tym razem
- mówi - chciałbym być kimś zupełnie innym”.
Kolejka rusza ponownie, a śniący natychmiast się
budzi. Nie trzeba dodawać, że po przebudzeniu się
z tego snu śniący bez wątpienia zastanawia się czy
powrócił do swojej normalnej rzeczywistości, czy
też doświadcza kolejnej przekonywającej iluzji.
Śniący wyszedł z tego snu w pewien sposób
zmieniony: sam moment przebudzenia poruszył coś w
jego umyśle, tak że doznał wrażenia rozszerzenia
świadomości. Iluzoryczna natura jego snu pomogła
mu w zrozumieniu czegoś istotnego o iluzorycznej
naturze jego własnego życia na jawie. Co więcej, w
dużo większym stopniu oswoił się z koncepcją
śmierci. Ujrzał ją bowiem jako część większego,
kosmicznego porządku rzeczy - jak coś, co można w
efekcie przekroczyć.
Tak więc ci świadomie śniący, którzy
poświęcają mnóstwo czasu na zwykłe manipulowanie
swoimi snami, mogą w efekcie stracić z oczu rzecz
najważniejszą - świadomą eksplorację
podświadomości, co umożwliwiłoby im lepsze
zrozumienie tego, czego oczekują od życia oraz
tego, kim są.
W Dniu 29 i 30 Programu Twórczego Snu
rozpoczniesz podróż w strony wyższej świadomości.
Twoim celem będzie eksploracja doznawanego podczas
przebudzenia przesunięcia perspektywy, kiedy to z
postaci ze swego snu zamienisz się w osobę
funkcjonującą w codziennym świecie jawy. Dzięki
temu będziesz w stanie dosłownie przenosić nauki
płynące z twoich snów w życie codzienne, stając się
w ten sposób pełniejszą i bardziej świadomą wersją
osoby, którą jesteś w rzeczywistości. W trakcie
tego procesu możesz zyskać także głębszy wgląd w
dylematy natury filozoficznej, poczynając od natury
rzeczywistości, a na znaczeniu i koncepcji Boga
kończąc.
W Dniu 29 tak jak zwykle przeprowadzaj
sprawdzian rzeczywistości, od czasu do czasu
potwierdzając swoje pragnienie świadomego śnienia.
Przez około trzydzieści minut jakiejś
spokojniejszej chwili dnia zastanów się nad tym, co
czyni z ciebie osobę wyjątkową. Czy nosisz duże,
miękkie kapelusze? Stosujesz niebieski tusz do
rzęs i błękitne szkła kontaktowe? A może
uwielbiasz paradować w grubym futrze kupionym w
1972 roku na wyprzedaży w Armii Zbawienia? Czy
kochasz się w środku dnia w poczekalni swojego
biura lub zjadasz na drugie śniadanie kanapkę z
salami posmarowaną obficie majonezem? Czy na
ścianie twojej sypialni widnieją zdjęcia Johna
Travolty? Jakiekolwiek są te twoje małe dziwactwa,
przyjrzyj się im właśnie teraz. Po trzydziestu
minutach zakończ tę część ćwiczenia i powróć do
normalnych czynności dnia.
Tuż przed położeniem się do łóżka zapisz w
swoim dzienniku snów: Niech moja najgłębsza jaźń
odnajdzie wyraz w moich snach. Potem zgaś światło
i zastosuj najbardziej odpowiadającą ci technikę do
wywołania świadomego lub wysoce świadomego snu. Po
rozpoznaniu, że śnisz, zwróć szczególną uwagę na
doznawane uczucia w stosunku do tożsamości, jaką
przybrałeś w obrębie tego snu. Zapytaj samego
siebie “Kim wydaję się teraz być?” Zwróć uwagę na
sposób, w jaki twoje poczucie samego siebie
przesuwa się subtelnie pod wpływem tego pytania. I
zamiast próbować zmieniać elementy tego snu jedynie
dla zabawy, zezwól swojej osobowości na zbadanie
bogatego i zróżnicowanego środowiska stworzonego
przez twoją podświadomość. Widzisz tę krętą
dróżkę? Zamiast zmieniać ją w autostradę, po
prostu pójdź nią. Jeżeli po drodze natrafisz na
góry, wejdź na nie lub przeleć ponad i zobacz, co
leży za nimi. Jeżeli natkniesz się na przydrożną
chatkę, skorzystaj ze sposobności i wejdź do
środka. Jeżeli chatka ta zamieszkała jest przez
wiedźmę, wysłuchaj jej zaklęć, a jeżeli możesz, to
opowiedz jej o swoim życiu.
Pamiętaj, że techniki snucia snu najlepiej
traktować jako pomoc przy dokonywaniu większych
odkryć. Zamiast rozmyślnie zmieniać poszczególne
rekwizyty snu, całe sceny lub nawet jego charakter,
możesz na przykład zażądać, aby twoje sny same się
zmieniły. W ten sposób ich symboliczne znaczenie
może stać się szczególnie wyraziste.
Możesz na przykład zwrócić się do
wyobrażenia ścigającej cię przez ruiny Tokio
Godzilli mniej więcej z takim pytaniem: Kim lub
czym jesteś i gdzie ja właściwie do diabła jestem?
Po wyrażeniu tej myśli twoje senne wyobrażenia mogą
samoistnie “zmienić” się przybierając taką formę,
której znaczenie będzie dla ciebie bardziej
zrozumiałe. Czy niszcząca Tokio Godzilla zmieniła
się w wizerunek twojej matki rozrzucającej
kopniakami twoje klocki po całym pokoju, kiedy
miałeś trzy latka? A może słynny japoński potwór
przemienił się w lśniącą flotyllę nowych “Toyot”
dewastujących biuro sprzedaży “Chevroletów”? Gdy
twoje senne sybole staną się jasne i przejrzyste,
uświadomisz sobie, że reprezentują one ciebie,
twoją pracę i rodzinę, tak samo jak twoje koncepcje
rzeczywistości, śmierci i Boga.
Poruszając się po obszarze swojego snu
przypomnij sobie, iż znajdujesz się pośrodku
wywołanej przez siebie samego iluzji i że dużo
szersza rzeczywistość istnieje poza kurtyną snu.
Nie przejmuj się, jeżeli koncentracja na tego typu
myślach doprowadzi w efekcie do przerwania jakiegoś
konkretnego, świadomego snu, ponieważ następna
część tego ćwiczenia przeznaczona jest do wykonania
natychmiast po obudzeniu się z takiego doznania.
W chwili, w której zrozumiesz, że powracasz
do stanu jawy, powtórz pytanie, które zadałeś sobie
wcześniej w trakcie snu: Kim wydaje się teraz być?
Przypomnij sobie, w jaki sposób odczuwałeś siebie w
swoim ostatnim śnie i porównaj to doznanie z
postrzeganiem samego siebie w tej właśnie chwili.
Rozejrzyj się dookoła i zadaj sobie pytanie czy
może istnieć szersza rzeczywistość leżąca poza
ograniczeniami twoich normalnych zmysłów. Czy ta
inna rzeczywistość jest głębszym, bardziej żywym
królestwem, którego po prostu nie możesz dostrzec
znajdując się w stanie jawy, tak samo jak nie
możesz postrzec rzeczywistości jawy będąc pośrodku
snu?
Kim wydaję się teraz być? Czy poza moimi
codziennymi zmysłami postrzegania istnieje jakaś
szersza rzeczywistość? - kontynuuj zadawanie sobie
od czasu do czasu tych pytań przez cały Dzień 30.
Myśl także o eksploracji snu, jaką przeprowadziłeś
ubiegłej nocy; szczególnie skoncentruj się na
momencie przejścia od snu do jawy.
Końcowy akcent tego ćwiczenia nastąpi
ostatniej nocy Programu Twórczego Snu, kiedy - przy
odrobinie szczęścia doznasz poczucia
transcendentalności i uzyskasz głębsze zrozumienie
świata jawy. Zanim położysz się spać, rozważ, co
konkretnie dla ciebie takie doznanie wyższego rzędu
może w sobie zawierać: wrażenie łączności z czymś
większym od twojej osobistej tożsamości, poczucie
wieczności, w której zaciera się różnica pomiędzy
przeszłością, chwilą obecną a przyszłością; uczucie
szerszego pojmowania sensu zjawisk umożliwiające ci
wgląd w naturę rzeczywistości oraz bytu, poczucie
religijnej czci lub po prostu zmysł obiektywizmu w
stosunku do problemów dnia codziennego. Przypomnij
sobie jakże, kiedy ostatnio doznałeś podobnie
głębokich odczuć.
Następnie tuż przed zaśnięciem wykonaj
rysunek - jakikolwiek rysunek, jaki w związku z
tymi myślami przyjdzie ci do głowy - w swoim
dzienniku snów. Skoncentruj się na tym rysunku,
kiedy będziesz wywoływał świadomy lub wysoce
świadomy sen. Pamiętaj, aby badając bogaty obszar
snu poszukiwać równocześnie tych specjalnych,
transcendentalnych doznań. W ten sposób możesz
odwołać się do mądrości swojej wewnętrznej jaźni,
aby umożliwiła ci doznanie transcendentalnego
świadomego snu. Pamiętaj, aby zwrócić uwagę, w
jaki sposób twój zmysł rzeczywistości przesuwa się
w chwili przebudzenia ze snu. Miej też wgląd na
wszechświat, który w tym właśnie momencie może
wyłaniać się spoza obszaru ograniczonego twoimi
zmysłami - o ile zasłona normalnej rzeczywistości
została uniesiona.
Mamy nadzieję, że będziesz kontynuował
wykonywanie poznanych w ciągu ubiegłych trzydziestu
dni ćwiczeń, kontynuując w ten sposób dalszą
eksplorację świata poprzez swoje świadome sny.
Sugerujemy, abyś przez następnych kilka nocy zrobił
przerwę i zezwolił sobie na swobodne śnienie, jak
jak robiłeś to w dniach 14 i 21. Potem dalej
adaptuj techniki Twórczego Snu w sposób, jaki
odpowiada ci najbardziej. A tymczasem nasze
szczere gratulacje. Właśnie ukończyłeś Program
Twórczego Snu!

Czwarty Tydzień

TWWÓRCZA ŚWIADOMOŚĆ

Dzień 22

Senny Terapeuta

- Rano przypomnij sobie i zapisz swoje sny.

- Spędź dzień na obserwacji związków z otaczającym
cię światem.

- Wyobraź sobie osobistego terapeutę lub
powiernika, który pomógłby ci przy rozwiązywaniu
twoich problemów.

- Na około godzinę przed położeniem się spać
zgromadź kilka przedmiotów reprezentujących
zdrowotną historię twojego życia, a także obiekt
symbolizujący jakiś obecny problem i umieść go w
pobliżu swojego symbolu świadomego snu.

- Wyraź trapiący cię obecnie problem w swoim
dzienniku snów.

- Wywołaj świadomy lub wysoce świadomy sen.

- Przeszukaj obszar snu, dopóki nie odnajdziesz
swojego sennego terapeuty i posłuchaj, co ma on ci
do powiedzenia.

Dzień 23

Wewnętrzny uzdrowiciel

- Rano przypomnij sobie i zapisz swoje sny.

- Spędź dzień rozważając stosunek, jaki żywisz do
swojego własnego ciała.

- Wyobraź sobie osobistego uzdrowiciela, który
pomógłby ci w osiągnięciu maksimum sprawności i
zdrowia.

- Na około godzinę przed położeniem się spać
wybierz obiekt inkubacyjny symbolizujący jakiś
znaczący problem związany z twoim zdrowiem. Umieść
go w pobliżu swojego symbolu świadomego snu.

- Wyraź trapiący cię problem w swoim dzienniku
snów.

- Wywołaj świadomy lub wysoce świadomy sen.

- Przeszukaj obszar snu, dopóki nie odnajdziesz
swojego sennego uzdrowiciela i posłuchaj, co ma on ci
do powiedzenia. Poproś go, aby pomagał ci w
uzdrowieniu samego siebie.

Dzień 24

Podwójna wizja

- Rano przypomnij sobie i zapisz swoje sny.

- Dobierz odpowiedniego partnera, z którym będziesz
dzielił większą część dnia i z którym wykonasz
wspólnie to ćwiczenie.

- Wymień się z partnerem pewnymi częściami ubioru.

- Spędźcie razem dzień lub część dnia w sposób
maksymalnie interesujący.

- Przedyskutujcie razem wasz zamiar świadomego snu.

- Osobno wybierzcie jakiś przedmiot symbolizujący
spędzony wspólnie czas.

- Wymieńcie się tymi obiektami.

- Po powrocie do domu postaw uzyskany od partnera
przedmiot w pobliżu swojego symbolu świadomego snu.

- Zapisz intencję śnienia o swoim partnerze w
dzienniku snów.

- Zasypiając myśl o swoim partnerze.

- Wywołaj świadomy lub wysoce świadomy sen.

- Przeszukaj obszar snu, dopóki nie napotkasz w nim
swojego partnera.

Dzień 25

Senni kochankowie

- Rano przypomnij sobie i zapisz swoje sny.

- Porównaj swoje notatnik z poczynionymi przez
twojego partnera.

- Dobierz odpowiednią osobę, z którą spędzisz
większą część dnia i z którą wykonasz wspólne
ćwiczenie.

- Spożyjcie romantyczny posiłek i przedyskutujcie
swoje plany co do zamierzonej sesji seksualnej.

- Weźcie wspólnie kąpiel lub prysznic.

- Przez dwie godziny kochajcie się.

- Przedyskutujcie wspólny sen, jaki chcielibyście
razem wywołać.

- Zapiszcie swoje cele na dzisiejszą noc w
dziennikach snów.

- Kontynuujcie wspólną grę miłosną. Następnie
zaśnij, wywołując świadomy lub wysoce świadomy sen.

- Po stwierdzeniu, że śnisz, poszukaj w obrębie snu
swojego partnera.

- Dla bardziej romantycznego efektu zmień scenerię
i rekwizyty tego snu.

- Spełniajcie przedyskutowane wcześniej intencje
seksualne w obrębie kontekstu tego snu.

Dzień 26

Zakazane fantazje

- Rano przypomnij sobie i zapisz swoje sny.

- Zastanów się nad własnymi fantazjami seksualnymi.

- W dogodnej chwili dnia udaj się samotnie w jakieś
ciche miejsce i wyobraź sobie erotyczne spotkanie z
wybranym przez ciebie kochankiem lub kochanką.

- Umieść symbol swojej fantazji seksualnej obok
symbolu świadomego snu.

- Wprowadź się w seksualny nastrój.

- Osiągnij stan czujnego relaksu i myśl o swojej
fantazji seksualnej.

- Wywołaj świadomy lub wysoce świadomy sen.

- Spełnij swoje fantazje z całkowitym zapamiętaniem
w obrębie kontekstu tego snu.

- Porównaj swoje notatki z dokonanymi przez twojego
partnera w Dniu 25.

Dzień 27

Rozszerzona świadomość

- Rano przypomnij sobie i zapisz swoje sny.

- Dobierz odpowiedniego partnera i poproś go, aby
wybrał stymulujący fragment filmu lub fotografię i
koncentrował się na nich przez piętnaście minut
przed zaśnięciem i tyle samo czasu następnego dnia
rano.

- W trakcie dnia zapytuj samego siebie czy śnisz,
czy też nie.

- W trakcie dnia potwierdzaj swoje pragnienie
świadomego śnienia.

- Powiedz sobie, że wybrane przez twojego partnera
sekwencje filmu lub zdjęcie ukażą się w twoich
snach.

- Zanim zaśniesz, nakaż sobie śnić o tym, na czym
koncentrował się twój partner.

- Ponownie potwierdź swoją intencję świadomego
śnienia.

- Wywołaj świadomy lub wysoce świadomy sen.

- Skoro stwierdzisz, że śnisz, poszukaj na obszarze
tego snu wyobrażeń, które musisz zidentyfikować.

Dzień 28

Poza ciałem

- Rano przypomnij sobie i zapisz swoje sny.

- Tym razem wykonaj dodatkowo rysunki wszystkich
swoich sennych impresji.

- Udaj się do swojego partnera i obejrzyj fragment
filmu lub zdjęcie, na których koncentrował się
przed zaśnięciem.

- W trakcie dnia potwierdzaj swoje pragnienie
świadomego śnienia.

- Udaj się w specjalne, silnie stymulujące
wszystkie twoje zmysły miejsce.

- Usiądź, zamknij oczy i wsłuchaj się w
rozbrzmiewające dookoła dźwięki.

- Zwróć uwagę na zapachy.

- Otwórz oczy i rozejrzyj się dookoła.

- Zanim położysz się do łóżka, zapisz w dzienniku
snów swoją intencję przeżycia doznania poza ciałem.

- Wywołaj świadomy lub wysoce świadomy sen.

- Skoro tylko uświadomisz sobie, że śnisz, staraj
się skoncentrować na swoim uśpionym ciele.

- Kiedy twoje senne wyobrażenia zaczną blednąć,
przypomnij sobie miejsce, w którym siedziałeś
wcześniej, w trakcie dnia.

- Koncentruj się na tym miejscu, dopóki nie
odniesiesz wrażenia, że doznajesz uczucia bytności
poza ciałem.

- Ponownie wróć uwagą do swojego uśpionego ciała i
zapadnij z powrotem w sen.

DLA FIZYCZNIE UPOŚLEDZONYCH

Ze względu na jak największą prostotę
instrukcje dla wielu ćwiczeń Programu Twórczego Snu
zakładają wykorzystanie pewnych podstawowych
zdolności fizycznych. Żywimy jednak szczerą
nadzieję, iż Program nasz zainteresuje rozmaitych
czytelników, w tym również osoby o różnym stopniu
upośledzenia fizycznego. Nie ma bowiem absolutnie
żadnego powodu, dla którego techniki prezentowane w
Programie Twórczego Snu nie mogłyby być wykonywane
przez dosłownie każdego.
Podczas prac w Institute for Advanced
Psychology osoby fizycznie upośledzone wniosły
ogromny wkład w nasze badania i lepsze zrozumienie
rozszerzonych zdolności człowieka. Dlatego też
prosimy naszych upośledzonych czytelników, aby
pozostali razem z nami, adaptując po prostu różne
ćwiczenia Twórczego Snu do swoich osobistych
możliwości i uzdolnień.
Sugerujemy na przykład, że jeżeli jesteś
ślepy, masz osłabiony słuch, korzystasz z wózka
inwalidzkiego lub w jakikolwiek inny sposób masz
ograniczoną zdolność poruszania się w swoim
środowisku, abyś zaadaptował poszczególne techniki
dla swoich konkretnych wymogów - zapewniamy cię, że
program wcale przez to nie ucierpi. Pragniemy tu
także przypomnieć, że wiele ćwiczeń Twórczego Snu z
łatwością da się dopasować do całej gamy fizycznych
niedogodności. Jeżeli jest to konieczne, to możesz
z całym spokojem opuścić jakieś konkretne
ćwiczenie, zastępując je po prostu innym, bardziej
odpowiadającym twoim wymaganiom w konkretnym dniu.
Z równym spokojem możesz także dopasować tempo
wykonywania poszczególnych ćwiczeń, aby w twoim
konkretnym przypadku było ono jak najbardziej
efektywne.
Dziękujemy ci za twoje zainteresowanie oraz
udział w Programie Twórczego Snu. Mamy nadzieję,
iż pomoże ci on w wewnętrznej eksploracji i doda
twemu życiu nowych, bogatszych doznań.

Ketih Harary i Pamela Weintraub

Podczas pierwszych trzech tygodni Programu
Twórczego Snu nauczyłeś się, w jaki sposób
wywoływać i utrzymywać świadome sny, jak zmieniać
śnioną pogodę oraz miejsce, w jakim się w swoim
śnie znajdujesz, a także jak rozmawiać ze śnionymi
przez ciebie postaciami oraz w jaki sposób
podróżować po obszarze swojego snu. Poznałeś też
sposób na odnajdywanie w swoich snach rozwiązań dla
problemów trapiących cię w twoim codziennym życiu
na jawie.
W ostatnim tygodniu Programu Twórczego Snu
jeszcze bardziej rozszerzysz te techniki, ucząc się
stosowania dla swoich snów metod twórczej
świadomości. Poprzez twórczą eksplorację oraz
rozwijanie swojego głębszego potencjału świadomego
śnienia uzyskasz znaczący wgląd w swoją wewnętrzną
jaźń. A w trakcie tego procesu możesz poprawić
także swoje twórcze i zawodowe zabiegi w normalnym
świecie jawy.
Czwarty tydzień zaczyna się nauką
przywoływania sennego terapeuty, czyli wyobrażonego
uosobienia wszystkich wspomnień i doświadczeń,
jakich doznałeś od chwili narodzin. Asystując ci
przy docieraniu do źródeł twojego wewnętrznego
życia twój senny terapeuta w szczery i bezpośredni
sposób umożliwi ci lepsze zrozumienie twojego
stosunku do codziennego życia. Potem zapoznasz się
z techniką przywoływania sennego uzdrowiciela
wzywanego na pomoc we wzmacnianiu twojego systemu
immunologicznego i poprawy ogólnego stanu zdrowia.
Ćwiczenia Czwartego Tygodnia umożliwią ci
także przekroczenia granic samego siebie. Nauczysz
się w jaki sposób dzielić świadome sny z
przyjaciółmi i kochankami, a w miarę rozwoju tej
umiejętności rozkoszy seksualnych. Mało tego -
stosując techniki Twórczego Snu nauczysz się
odtwarzać tuziny zakazanych fantazji w swoich
snach.
Na koniec, co stanowi kulminację Programu
Twórczego Snu, nauczysz się poszukiwać wyższych,
głębszych i potencjalnie bardziej znaczących doznań
w swoich snach. Czy śniące w sposób świadomy osoby
są w stanie uzyskać intuicyjnie informacje, które w
zwykły lub wytłumaczalny sposób nie są możliwe do
uzyskania? Czy mogą nauczyć się badać doznania
przebywania poza ciałem, kiedy to ich fizyczne i
psychiczne jaźnie wydają się egzystować na dwóch
oddzielnych płaszczyznach? Potencjał dla doznań
wyższego rzędu, od poczucia wieczności do wrażenia
łączności z szerszą rzeczywistością odkrywany
będzie dla tych, którzy budzą się we własnych
snach.

Dzień 22

Senny terapeuta

Każdego roku część z nas płaci naszym
psychoterapeutom tysiące dolarów jedynie po to, aby
pomogli nam rozjaśnić nasze myśli i spojrzeć z
właściwej perspektywy na coś, co w najgłębszych
zakamarkach naszego umysłu wiemy sami. Dzisiaj
nauczysz się odwoływać w swoich snach do wyższej
mądrości twojego prywatnego terapeuty. Wyobrażając
sobie takiego osobistego przewodnika uzyskasz
dostęp do informacji ukrytych w największych
głębinach twojego podświadomego umysłu.
Przygotowując się do dzisiejszej sennej
sesji na kozetce psychoanalityka spędź dzień
obserwując swój stosunek do świata. Jak
współdziałasz z innymi ludźmi? Jak twoje otoczenie
wpływa na twój nastrój? Jak reagujesz na różne
typy pogody, ruchu ulicznego i dźwięków? Co
odczuwasz odnośnie własnego życia i samego siebie?
Czy możesz sporządzić wykres zachodzących w trakcie
dnia zmian twojego nastroju.
W jakiejś spokojniejszej chwili dnia usiądź
w cichym miejscu i zastanów się nad swoim życiem
osobistym. Gdzie się znajdujesz w tym konkretnym
punkcie swojego życia, zwłaszcza w odniesieniu do
marzeń, jakie miałeś jako dziecko? Czy istnieją
jakieś powtarzające się tematy lub idee, które
motywowały cię wraz z nabieraniem dojrzałości? Czy
istnieją jakieś psychologiczne blokady lub inne
przeszkody powstrzymujące cię przed osiągnięciem
tego, o czym marzyłeś w przeszłości? Pozwól aby
twoje myśli przepływały całkowicie spokojnie, bez
czepiania się ich kurczowo, czy nadmiernie ścisłego
analizowania.
A teraz wyobraź sobie, jakby to było,
gdybyś posiadał osobistego powiernika i terapeutę
doskonale rozumiejącego wszystkie twoje myśli i
uczucia, a także potrafiącego pomóc ci
przezwyciężyć wszystkie problemy, przed którymi
aktualnie stoisz. Wyobraź sobie z najdrobniejszymi
szczegółami, jak postać taka mogłaby wyglądać. Czy
twoim powiernikiem mogłaby być doświadczona stara
kobieta o siwych włosach, elegancko ubrany, w
średnim wieku psychiatra, twardy detektyw z serialu
telewizyjnego, a może olbrzymi biały królik o
imieniu Harvey? Czy postać ta miałaby używać
perfum, palić cygara, czy konsumować olbrzymie
ilości świeżej marchewki. Wyobraź sobie, że w tej
właśnie chwili siedzisz ze swoim “terapeutą” i
badasz swoje najbardziej osobiste uczucia.
Kontynuuj tę część ćwiczenia przez co najmniej pół
godziny, zanim powrócisz do normalnych czynności
dnia.
Następną część ćwiczenia zacznij na godzinę
przed planowaną porą położenia się spać. Zbierz
razem niewielką ilość przedmiotów inkubacyjnych
symbolizujących jakieś znaczące aspekty twojego
życia. Dla przykładu możesz wybrać swoje
niemowlęce buciki, swoją fotografię z lat
dzieciństwa, dyplom uczelni, stary list miłosny,
jakieś odznaczenie, a także symbol duchowy bądź
religijny. Kiedy już to zrobisz, wybierz jakiś
dodatkowy przedmiot kojarzący się z kłopotami w
twoim życiu osobistym, na przykład pogniecioną
walentynkę dla oddania stałych problemów sercowych
lub wydruk niesatysfakcjonującej cię pensji, aby
zasygnalizować swoją długotrwałą troskę co do
dalszej kariery. Umieść wybrane przedmioty na
swoim ołtarzu świadomych snów, rozważając
równocześnie ich osobiste znaczenie. Możesz też
wzbogacić atmosferę paląc kadzidło, lub nastawiając
odpowiednią muzykę.
Jeżeli jesteś już gotowy, połóż się do
łóżka i sięgnij po swój dziennik snów. Stwórz
zdanie inkubacyjne wyrażające twoje ogólne
zmartwienie w obecnej chwili twego życia. Nie
koncentruj się na konkretnych troskach, jak choćby
twój niezbyt udany związek z Melvinem. Zamiast
tego zwróć uwagę na problemy dużo ogólniejszej
natury, na przykład generalnie kłopotliwą historię
twoich związków uczuciowych, gdzie Melvin jest
zaledwie ostatnim przykładem. Zamiast więc pisać:
Czy rzeczywiście kocham Melvina? tym razem napisz
coś takiego: Dlaczego zawsze wiążę się z płytkimi,
egoistycznymi, nieczułymi, źle wychowanymi i
niewiernymi typami takimi jak Melvin? Potem zgaś
światło, odpręż się i połóż spać.
Ponownie możesz spróbować wprowadzić się
bezpośrednio w stan wysokiej świadomości stosując
techniki poznane w Trzecim Tygodniu lub też możesz
zastosować jakąkolwiek z innych technik
wywołujących świadomy sen jakie przećwiczyłeś w
ubiegłych trzech tygodniach. Nieważne, jaką
technikę wybierzesz - najważniejsze, abyś wraz z
zapadaniem w sen skoncentrował się na problemie
wyrażonym w twoim inkubacyjnym zdaniu. Powinieneś
także skoncentrować się na na swojej potrzebie
uzyskania specjalnego wglądu w sposób, w jaki
radzisz sobie ze swoim życiem.
Sugerujemy, żebyś dla zbadania swoich
problemów zezwolił swojej podświadomości na
wytworzenie odpowiedniego scenariusza snu. Twoim
głównym celem winno być odszukanie sennego
terapeuty, który asystowałby ci przy uzyskiwaniu
wglądu w twoje normalne życie na jawie.
Skoro stwierdzisz, że znajdujesz się już w
świadomym śnie, rozejrzyj się dookoła i poszukaj
wyobrażonego sobie wcześniej w trakcie dnia
terapeuty. Nie przejmuj się, jeżeli nie uda ci się
napotkać go natychmiast. Zbadaj po prostu okolicę
swojego snu w sposób najbardziej odpowiedni dla
otoczenia, w którym się aktualnie znajdujesz -
piechotą, samochodem lub wirując czy lecąc.
Kontynuuj tę czynność, dopóki nie natkniesz się na
poszukiwaną postać. Musisz także pamiętać, że
skoro twoja podświadomość także ma w tym swój
wkład, to stój senny terapeuta może nie wyglądać
dokładnie tak, jak to sobie świadomie wyobrażałeś.
Kiedy już spotkasz swego sennego terapeutę,
możesz wykorzystać tę sposobność na poszukiwanie
rady i głębszego wejrzenia w twoje normalne,
pędzone w świecie jawy życie. Ponieważ terapeuta
ten jest ucieleśnieniem wszystkich wspomnień i
doznań okupujących zarówno świadomy, jak i
podświadomy umysł, postać ta winna więc posiadać
dostęp do najimtymniejszych szczegółów twojego
życia. Stąd twój senny terapeuta powinien
zaoferować ci szczere i bezpośrednie spojrzenie na
twoją osobistą egzystencję. Innymi słowy twoja
wewnętrzna jaźń może więcej o tym wiedzieć, co jest
dla ciebie dobre, niż twoja świadoma jaźń chce, lub
jest w stanie przyznać. Kontaktując się z
wewnętrzną jaźnią w formie osobistego terapeuty czy
przewodnika w świadomych snach możesz w ten sposób
czerpać korzyści z ukrytej mądrości twojego
podświadomego umysłu. Im częściej będziesz
wykonywał to ćwiczenie, tym otrzymane tą drogą
wskazówki będą wyraźniejsze.

Uwaga: Nie przejmuj się ani nie wywieraj na siebie
nacisku, jeżeli nie spotkasz swojego sennego
terapeuty za pierwszym razem, kiedy będziesz
wykonywał to ćwiczenie. Zawsze istnieją duże
szanse iż sen, który wywołasz, będzie wyrażał
podświadome myśli i uczucia na temat problemów, na
jakich koncentrowałeś się w trakcie dnia. Wraz z
nabieraniem praktyki twoje kontakty z sennym
terapeutą mogą przybrać formę realnych spotkań.
Możesz też ustanowić cały zespół takich terapeutów
opierając się na różnorodności swoich świadomych
snów.

Uwaga: Jeżeli stwierdzisz, że w trakcie tego
ćwiczenia zaczynasz się budzić, po prostu kontynuuj
swoją “terapię” będąc w stanie półświadomości.

Uwaga: Pamiętaj, że każdy napotkany w świadomym
śnie terapeuta egzystuje w obrębie twojego własnego
umysłu i stąd nie jest w pełni obiektywny.
Zadaniem twojego wewnętrznego przewodnika nie jest
podsunięcie ci doskonałych rozwiązań czy cudownych
rad, lecz udostępnienie ci potencjału do bardziej
bezpośredniego dostępu do wewnętrznej pracy twojego
podświadomego umysłu. Dlatego też powinieneś
podchodzić do swojej sennej terapii racjonalnie,
rozpatrując ją przez pryzmat normalnej
rzeczywistości dnia codziennego.
Stosuj się tylko do takich wskazówek, które
zostały wszechstronnie przemyślane i po których
możesz spodziewać się, iż będą miały rozsądne
konsekwencje. Pamiętaj, że podświadomy umysł
wyraża się często w sposób symboliczny. Jeżeli
więc twój senny terapeuta zasugeruje: Może
należałoby rozważyć możliwość zamordowania Melvina,
to oczywiście nie przyjmuj tej rady dosłownie.
Zamiast tego możesz po prostu zakończyć ten nie
przynoszący ci satysfakcji związek.

Uwaga: Jeżeli stwierdzisz, że ćwiczenie to czy
jakikolwiek inny aspekt Programu Twórczego Snu ma
na ciebie nieporządany wpływ, zalecamy, abyś przed
kontynuacją programu zasięgnął rady kompetentnego -
i rzeczywistego - specjalisty. Z naszych badań
wynika jednak, iż twój podświadomy umysł nie
zasugeruje ci niczego, czego nie będziesz w stanie,
bądź nie będziesz gotowy wprowadzić w swoje
normalne życie na jawie. Jadnakże czy wybierasz
samodzielną eksplorację wewnętrznych źródeł twojej
potencjalnej mądrości, czy też skorzystasz z pomocy
psychoterapeuty ze świata jawy, rezultaty mogą
często okazać się bardzo owocne.

Uwaga: Przed położeniem się spać przeczytaj
instrukcję dla Dnia 23 i pamiętaj, aby obudziwszy
się rano zapisać wszelkie swoje sny w dzienniku
snów.

Dzień 23

Wewnętrzny uzdrowiciel

W Dniu 23 rozwiniesz technikę sennej
terapii poprzez przywoływanie wyobrażenia
osobistego uzdrowiciela asystującego ci przy
wspomaganiu twojego systemu immunologicznego.
Dzisiaj, zamiast koncentrować się na problemach
natury psychologicznej, zwróć swoją uwagę na ogólny
stan twojego ciała.
Kiedy obudzisz się rano, po pierwsze zwróć
uwagę na sposób, w jaki twoje ciało reaguje na
wstawanie z łóżka. Czy czujesz się pełen energii,
gotowy wskoczyć pod prysznic i niczym tygrys rzucić
się w wir codziennych zajęć? Czy raczej czujesz
się jak trafiony pociskiem usypiającym słoń? A
może już poranne słońce i szklaneczka schłodzonego
soku pomarańczowego wystarczy, abyś poczuł się
wypoczęty i świeży?
W trakcie dnia zwróć uwagę na rodzaj
związku, jaki łączy cię z twoim ciałem. Czy celowo
unikasz najdrobniejszej nawet sposobności do
ćwiczeń i opychasz się ciężko strawnymi potrawami?
Czy palisz? A może utrzymujesz makrobiotyczną
dietę i spędzasz wieczory w klubie sportowym lub na
kursach aerobiku? Mówiąc inaczej zadaj sobie
pytanie, jaki jest twój stosunek do twojego
własnego ciała. I jak ten stosunek odbija się w
twojej diecie i ogólnym poziomie aktywności
fizycznej.
Tak jak robiłeś to przy ostatnim ćwiczeniu,
w spokojniejszej porze dnia usiądź w jakimś
ustronnym miejscu i przez około trzydzieści minut
zastanów się nad obecnym stanem twojego zdrowia.
Czy cierpisz na jakieś chroniczne niedomagania
trapiące cię od wielu miesięcy lub lat? A co z
problemami zdrowotnymi, które zaczęły się dopiero
niedawno? Czy uważasz siebie samego za osobnika
obdarzonego krzepą i odpornością, czy też mniej lub
bardziej podatnego na choroby? Pozwól, aby myśli o
twoim zdrowiu fizycznym przepływały przez twój
umysł całkowicie swobodnie i w tej chwili nie
staraj się analizować ich zbyt dokładnie.
A teraz wyobraź sobie, jakby to było,
gdybyś posiadał osobistego uzdrowiciela bezustannie
czuwającego nad stanem twojego zdrowia i
pomagającego ci w prawidłowym dbaniu o twoje ciało.
Jak miałaby taka osoba wyglądać? Jak prymitywny
szaman, poobwieszany paciorkami i w pióropuszu na
głowie? Dostojny chirurg w białym fartuchu i ze
stetoskopem u szyi? A może będzie to Raquel Welch
ubrana jedynie w obcisły kostium do aerobiku?
Wyobraź sobie, że siedzisz razem ze swoim
wyobrażonym uzdrowicielem i wspólnie dyskutujecie o
przebytych w twoim życiu chorobach. Kontynuuj tę
część ćwiczenia co najmniej przez trzydzieści
minut, a potem powróć do normalnych czynności dnia.
Tak jak wczoraj zacznij następną część
około godzinę przed normalną porą nocnego
spoczynku. Wybierz przedmiot inkubacyjny
symbolizujący jakiś poważny kłopot odnośnie stanu
twojego obecnego zdrowia fizycznego. Możesz na
przykład wybrać olbrzymią torbę ziemniaczanych
chrupków mającą symbolizować twoje problemy z dietą
(ale nie pogarszaj sprawy jedząc je!) lub stary but
symbolizujący problemy ze stopami. Połóż ten
przedmiot na swoim ołtarzu świadomego snu i głęboko
rozważ jego symboliczne znaczenie. Dzisiaj także
możesz wzmocnić atmosferę paląc kadzidło lub
nastawiając odpowiednią muzykę.
Po zakończeniu tych przygotowań połóż się
do łóżka i wyraź trapiącą cię troskę co do twojego
zdrowia w dzienniku snów. Możesz na przykład
napisać: Jak mogę zrzucić dwadzieścia kilogramów?
Lub: Co mogę zrobić z moją alergią?
Potem zgaś światło, odpręż się i zastosuj
jakąkolwiek z poznanych do tej pory technik dla
wywołania świadomego lub wysoko świadomego snu.
Wraz z zapadaniem w sen skoncentruj się na swoim
inkubacyjnym zdaniu oraz na myślach dotyczących
twojego ciała.
Znajdując się już w świadomym śnie
koncentruj się na odnalezieniu twojego sennego
uzdrowiciela w taki sam sposób, jak koncentrowałeś
się na odnalezieniu sennego terapeuty. Kiedy w
końcu spotkasz tę postać, poszukaj u niej rady co
do najważniejszych problemów twojego zdrowia.
Pamiętaj, że twój senny uzdrowiciel
reprezentuje sobą symboliczny pomost, między twoim
świadomym a podświadomym umysłem. Dlatego też może
on pomóc ci w skomunikowaniu się z samym sobą na
głębszym poziomie twojej wewnętrznej jaźni co do
kroków, jakie powinieneś podjąć, aby poprawić stan
twojego fizycznego zdrowia. Gdyby jednak ćwiczenie
to ograniczałoby się tylko do tego, senny
uzdrowiciel byłby jedynie bardziej wyspecjalizowaną
odmianą sennego terapeuty. W rzeczywistości
prawdziwy potencjał leczniczy tego ćwiczenia
zaczyna się tam, gdzie technika sennego terapeuty
przestaje już działać.
Aby uzyskać największą korzyść ze strony
twojego sennego uzdrowiciela, możesz zażyczyć sobie
symbolicznego środka na pewne ze swoich
dolegliwości. Na przykład twój senny uzdrowiciel
może położyć swoje dłonie na określonych częściach
twojego ciała i przekazać ci w ten sposób
“uzdrawiającą energię”. Może także zaoferować ci
jakieś lekarstwo lub skierować w środowisko o
charakterze leczniczym, takie jak ciepłe i słone
morze, gdzie możesz wyobrazić sobie zanurzenie się
w jego wodach i nagrzewanie całego ciała
uzdrawiającymi promieniami popołudniowego słońca.

Uwaga: Nie przejmuj się, jeżeli nie napotkasz
swojego sennego uzdrowiciela wykonując to ćwiczenie
po raz pierwszy. Nawet pomimo tego w twoim śnie
powinny pojawić się cenne sugestie pochodzące od
twojej własnej podświadomości co do sposobu, w jaki
dbasz o swoje własne zdrowie. Jeżeli przebudzisz
się przed zakończeniem tego ćwiczenia, po prostu
dokończ je w utrzymywanym stanie półświadomości.

W zaawansowanej wersji tego ćwiczenie
możesz nawet działać jako swój własny uzdrowiciel,
bezpośrednio tworząc terapeutyczny scenariusz snu.
Rosnąca stale liczba naukowych dowodów pokazuje, że
taka twórcza wizualizacja może wywrzeć olbrzymi
wpływ na twój system immunologiczny poprzez
wspomaganie cię w mobilizacji twoich wewnętrznych
mechanizmów obronnych i wzmacnianiu twojej
psychologicznej reakcji na chorobę. Aby
zmobilizować w ten sposób swój system
immunologiczny, po pierwsze wyszukaj odpowiedni
symbol dla trapiącej cię choroby bądź niedomagania
i umieść go na swoim ołtarzu świadomego snu.
Jeżeli cierpisz na migrenowe bóle głowy, możesz
wyobrazić sobie symptomy w formie poskręcanego,
przerośniętego chwastu. Możesz także wyobrazić
sobie wykopanie takiego chwastu w pobliskim parku.
Potem przed pójściem do łóżka zapisz w swoim
dzienniku snów: Dzisiejszej nocy przezwyciężę bóle
głowy w moich snach. Skoncentruj się na tym
zdaniu, kiedy będziesz zasypiał. A kiedy
znajdziesz się już w swoim świadomym śnie,
skoncentruj się na odszukaniu tego chwastu i
zniszcz go - możesz na przykład zabić go trującym
gazem, wysadzić w powietrze dynamitem lub
poszatkować na drobne kawałki siekierą. Oczywiście
jeżeli twój problem ma przede wszystkim naturę
emocjonalną zalecamy, abyś podszedł do niego mniej
agresywnie, zajmując się na początku właśnie stroną
emocjonalną tego problemu.

Albo możesz też po prostu spróbować użyć
tej zaawanswanej techniki dla zwiększenia swojej
odporności na choroby. Dla przykładu możesz sobie
wyobrazić, iż twoje komórki immunologiczne są
drobnymi nasionkami. A nocą w swoim świadomym śnie
możesz wywołać obraz, w którym nasionka te
rozkwitają w bujne, zdrowe rośliny.

Uwaga: Zgodnie z ostatnimi badaniami ta
zaawansowana technika może być niezmiernie
efektywna przy zwiększaniu ogólnej energii przy
wspomaganiu odporności na choroby. Może być także
stosowana do mobilizacji twojego mechanizmu
obronnego przeciwko całej gamie dolegliwości, od
zapalenia okrężnicy do raka. Jednakże w przypadku
raka, lub podobnie zaawanowanej choroby zalecamy,
abyś praktykował te techniki za wiedzą i zgodą
swojego lekarza, a także w połączeniu z zalecaną ci
kuracją medyczną.

Uwaga: Czy przywołasz wyobrażenie sennego
uzdrowiciela, czy też użyjesz bezpośrednio
kierowanej wyobraźni do wspomożenia twojego
zdrowia, przestrzegamy, abyś oceniał wszystkie
wskazówki swojego sennego uzdrowiciela pod kątem
zdrowego rozsądku. A już w żadnym wypadku nie
powinieneś zastępować tym ćwiczeniem
konwencjonalnej terapii medycznej lub
psychiatrycznej. Z drugiej jednak strony senny
uzdrowiciel może pomóc ci w pozytywnej reakcji na
taką terapię, zapewniając dodatkową linię
psychologicznej obrony przeciwko chorobie.

Uwaga: Rano nie zapomnij o zapisaniu wszystkich
snów w dzienniku snów.

Dzień 24

Podwójna wizja

Jednym z najgłębszych doznań, jakie dwoje
ludzi może ze sobą dzielić jest wspólny sen.
Przypadki takie są o wiele częstsze, niż to się
wydaję. Mogą stworzyć uczucie głębokiej
komunikacji wewnętrznej pomiędzy dwojgiem ludzi,
zupełnie jakby byli oni razem w jakiejś odmiennej
rzeczywistości, lub dzielili niewytłumaczalne,
“metapsychiczne” doznania. W rzeczywistości
wytłumaczenie zjawiska wspólnych snów jest
prawdopodobnie dużo bardziej przyziemne, co nie
oznacza jednak, że zmniejsza się przez to ich
znaczenie. A ponieważ na sny w bezpośredni sposób
wpływają przeżycia ze świata jawy, to dwoje ludzi,
którzy często dzielą ze sobą takie przeżycia, w
rzeczywistości z dużą dozą prawdopodobieństwa
dzielą także ogólną treść lub temat co najmniej
niektórych swoich snów. Bez wątpienia ma to
miejsce, kiedy dwoje osób pozostaje ze sobą w
niezwykle bliskich stosunkach, jak na przykład
kochankowie, najlepsi przyjaciele czy bliscy
współpracownicy.
Kiedy ludzie tacy dzielą świadome sny, to
rezultaty tego mogą być szczególnie doniosłe.
Dzielony wspólnie świadomy sen może umożliwić
dwojgu ludziom zbadanie z głębszej perspektywy
różnych kwestii w ich związku, a już przynajmniej z
perspektywy całkowicie odmiennej. A co więcej,
może wzmocnić ich wewnętrzną więź.
Stąd w Dniu 24 będziesz się uczył inkubacji
snu dzielonego razem z partnerem. O ile to
możliwe, to twój partner do tego ćwiczenia także
powinien być uczestnikiem Programu Twórczego Snu.
Jeżeli jest to niemożliwe, winien być twoim bliskim
przyjacielem, a jeszcze lepiej kochankiem lub
kochanką.
Zacznij od wymiany ze swoim partnerem
części ubrań lub innych przedmiotów osobistych.
Ona może na przykład nosić twój krawat jako szarfę,
a ty możesz założyć jej szalik lub kapelusz.
Wymiana wody kolońskiej i perfum także będzie tu
odpowiednia. W trakcie dnia spędź ze swoim
przyjacielem tyle czasu, ile tylko będzie to
możliwe, starając się stworzyć miłą i bogatą
emocjonalnie atmosferę. Możecie na przykład
spędzić jakiś czas zbierając nad morzem muszle,
bawiąc się w dyskotece, lub jeździć windami
wszystkich domów na twoim osiedlu. Możecie też
wybrać się po prostu na jakiś dobry film; pamiętaj
jednkże, aby wybrać taki, który byłby wysoce
pobudzający. Film George Lucasa będzie tu bardziej
odpowiednim wyborem dla tego ćwiczenia niż film
Ingmara Bergmana. Jeżeli zdecydujecie się na kino,
proponujemy, abyście udali się w takie miejsce,
gdzie widownia jest zazwyczaj spora - raczej
unikajcie teatrzyków gdzieś na przedmieściach.
W pewnej chwili waszej wspólnej
działalności ty i twój partner powinniście osobno
wybrać ze swojego najbliższego otoczenia jakiś
obiekt, który posłuży wam do inkubacji wspólnego
snu. Aby uczynić tę selekcję bardziej
interesującą, wymieńcie się potem tymi obiektami,
tak abyście mogli się na nich skoncentrować jeszcze
przed położeniem się do łóżka. Powinniście także
od czasu przypomnieć sobie, że oboje zamierzacie
włączyć elementy waszego wspólnego doznania na
jawie w dzisiejsze sny. A zależnie od natury
waszego związku i osobistych predyspozycji, możecie
jeszcze bardziej wzmocnić wasze doznania na jawie
poprzez dyskusję o pewnych problemach w waszym
życiu prywatym wprowadzając się razem w stan
czujnego relaksu, lub po prostu kochając się.
Dla celu tego ćwiczenia nie jest ważne czy
ty i twój partner śpicie razem, czy osobno.
Jednakże zanim położycie się spać, powinniście
poświęcić trochę czasu na refleksje nad waszymi
dzielonymi za dnia doznaniami i nad obiektami
inkubacyjnymi, którymi się nawzajem wymienialiście.
Kładąc się do łóżka możecie też wymieniać się
częściami nocnej garderoby, a nawet wodą kolońską
czy perfumami.
Zanim pójdziecie spać, zarówno ty jak i
twój partner, powinniście zapisać w swoich
dziennikach swoją intencję doznania świadomych snów
o sobie nawzajem. (Jeżeli twój przyjaciel nie
prowadzi takiego dziennika, możecie do tego celu
wykorzystać dowolny kawałem papieru.)
Zasypiając zastosuj jedną z poznanych w
trakcie Programu technik dla wywoływania świadomego
lub wysoce świadomego snu. Następnie rozejrzyj się
po obszarze swojego snu w poszukiwaniu przyjaciela,
tak samo jak to robiłeś w Dniu 23 poszukując
swojego sennego terapeuty. Po odnalezieniu możecie
wspólnie dzielić najwspanialsze przygody, jakie
senna rzeczywistość ma do zaoferowania. Możesz też
wykorzystać ten sen do wzniesienia waszych
stosunków na wyższe poziomy zażyłości, szczerości
lub intensywności - twoje senne związki mogą oprzeć
się dużym dawkom nawet takich elementów, które w
życiu na jawie uchodzą raczej za zakazane.

Uwaga: Po przebudzeniu się zapisz wszystkie swoje
sny w dzienniku snów. Potem porównaj swoje notatki
z napisanymi przez twojego przyjaciela. Czy wasze
sny różniły się pomiędzy sobą, czy były do siebie
podobne? Czy doświadczyliście tego niezwykłego
doznania, jakim jest wspólnie dzielony świadomy
sen? Czy w ciągu dnia ustaliliście odpowiedni
poziom empatii i wzajemnego rezonansu, tak by
ponownie podążyć tą samą ścieżką we śnie?

Dzień 25

Senni kochankowie

Ćwiczenia dla Dnia 25 i 26 są całkowicie
seksualne. Jeżeli nie jesteś nimi zainteresowany
to po prostu je opuść, wykorzystując ten dodatkowy
czas na doskonalenie jakiejkolwiek z poprzednich
technik Programu Twórczego Snu. W dodatku
ćwiczenie dla Dnia 25 wymaga obecności seksualnego
partnera, podczas gdy w Dniu 26 nie jest to wcale
konieczne, więc dzisiejsze ćwiczenie możesz także
opuścić i przećwiczyć techniki opisane w Dniu 26
dwa dni pod rząd. Jednakże przed rozpoczęciem
przeczytaj instrukcję dla obu tych ćwiczeń, tak
abyś nie musiał przerywać swoich seksualnych doznań
poszukiwaniem odpowiednich wskazówek.
W Dniu 25 każdą wolną chwilę poświęć na
rozmyślanie o seksualnych i emocjonalnych więzach
łączących cię z twoim partnerem lub partnerką.
Postaraj się to także w odpowiedni sposób okazać.
Na początek ty i twój partner powinniście wspólnie
spożyć romantyczny posiłek jedząc tyle, aby
wystarczyło wam na całe ćwiczenie albo
przygotowując wszystko w taki sposób, aby jedzenie
i picie było osiągalne w każdej chwili waszej
miłosnej sesji. Posiłek ten nie powinien być
jednak nadmiernie obfity - nie chcesz chyba, aby
wynikające z uczucia sytości rozleniwienie
ograniczyło twoją aktywność seksualną. Dla wymogów
tego ćwiczenia sugerowalibyśmy takie potrawy jak
łagodny, ale smaczny ser, oliwki, ostrygi,
winogrona, ciastka kremowe, duży talerz świeżych
owoców, na przykład wiśni oraz wytrawne wino lub
sok owocowy. (Naturalnie wszystko winno zostać
utrzymane w granicach twojej indywidualnej diety.)
Proponujemy także, abyście w trakcie jedzenia, ty i
twój partner, dotykali się nawzajem i rozmawiali o
seksie.
Szczególnie polecamy abyście
przedyskutowali wszystkie wasze miłosne plany i
pragnienia co do dzisiejszej sesji. Na przykład
możesz powiedzieć: chcę lizać każdy zakamarek
twego ciała. lub: pragnę, abyś poznaczył moją
skórę lekkimi, bezbolesnymi zadrapaniami, czy też:
udawajmy, że jesteśmy prymitywnymi troglodytami,
bez żadego formalnego języka i spotykamy się nagle
na prehistorycznej plaży podczas burzy. Czy lubisz
nosić ekstrawaganckie, skórzane stroje? Czy
uwielbiasz dotyk wibratora? Jakakolwiek byłaby
twoja fantazja, wyraź ją słownie właśnie teraz.
Po zakończonym posiłku weźcie wspólną
kąpiel lub prysznic, powoli namydlając nawzajem
swoje ciała i dotykając waszych seksualnie
wrażliwych obszarów. Potem poświęćcie co najmniej
dwie godziny na wzajemny masaż waszych nagich ciał
używając do tego celu ciepłego, pachnącego olejku.
Obejmujcie się wzajemnie, całujcie i namiętnie
kochajcie. Możesz wzbogacić atmosferę puszczając
nastrojową i pobudzającą muzykę, zapalając świece
lub paląc kadzidło.
Udaj, że właśnie się spotkaliście i
odkrywacie po raz pierwszy swoje ciała.
Skoncentruj się na tych aspektach seksualnej
wrażliwości twojego partnera, które podniecały cię
najbardziej przy waszym pierwszym spotkaniu.
Pomyśl o chwili, w której po raz pierwszy
zobaczyliście swoje nagie ciała, kiedy po raz
pierwszy przyjrzeliście się swoim narządom płciowym
z bliska i po raz pierwszy ich dotknęliście.
Przypomnij sobie, jak to było, kiedy po raz
pierwszy odbyliście pełny stosunek. Dyskutujcie o
tych wspomnieniach całkowicie swobodnie i
porównujcie je ze sobą. Wykorzystajcie tę okazję,
aby być ze swoim partnerem maksymalnie szczerym.
Zapomnijcie o świecie zewnętrznym - o świecie poza
waszą sypialnią - i od tej chwili skoncentrujcie
się na sobie.
Teraz zastosuj jeden ze swoich ulubionych
sposobów na doprowadzenie partnera lub partnerki do
pełnej satysfakcji seksualnej. Możesz na przykład
pieścić całe ciało ukochanej osoby powolnymi
ruchami dłoni albo też skoncentrować się wyłącznie
na jego lub jej organach płciowych i biorąc je do
ust doprowadzić w ten sposób do szczytowania.
Potem pomyśl o równie ekscytujących rzeczach, które
twój partner mógłby zrobić tobie. Następnie
spróbuj zrobić coś, czego nigdy do tej pory nie
robiliście, na przykład muskania ciała partnera
piórem lub pokrywania jego narządów płciowych
ciepłym syropem owocowym, sosem z mięsa, czy winem
i powolnego ich wylizywania.
Powinniście kochać się tak długo, aż
będziecie na tyle wyczerpani, aby szybko zapaść w
sen. Przedtem jednak, nim jeszcze przestaniecie
się kochać, powinniście zacząć dyskutować o
wspólnym śnie, jaki razem wywołacie. Czy jest
jakaś fantazja, którą chciałbyś odegrać, a na którą
nigdy nie odważyłbyś się w swoim normalnym życiu,
jak na przykład stosunek seksualny z dwoma
partnerami naraz, czy przebranie się w odpowiednie
kostiumy i zamiana ról? Czy istnieje jakieś
szczególne miejsce w którym chciałbyś się kochać -
Muzeum Sztuk Pięknych, szczyt Mount Everest, czy
może ładowania promu kosmicznego? Rozprawiajcie o
tych fantazjach całkowicie otwarcie i nie
przejmujcie się, że doprowadzą one do kolejnego
aktu miłosnego. Po prostu postarajcie się ustalić
jakiś scenariusz dla waszego wspólnego snu.
Poświęćcie też chwilę na zapisanie głównego celu w
dziennikach snów. (Jeżeli twój partner nie
prowadzi takiego dziennika, może wykorzystać czystą
stronę twojego lub skorzystać z jakiegokolwiek
kawałka papieru.) Kontynuujcie pieszczoty, dopóki
oboje nie będziecie gotowi do zapadnięcia w sen.
Zasypiając skoncentruj się na osiągnięciu
stanu wysokiej świadomości stosując techniki
opisane w Trzecim Tygodniu. Jeżeli będzie to zbyt
trudne po tak wyczerpującym wieczorze, wywołaj
świadomy sen za pomocą którejkolwiek z metod
prezentowanych w Programie Twórczego Snu.
Skoncentruj się także na spełnieniu tak wielu
fantazji w swoim świadomym śnie, jak to tylko
możliwe.
Skoro tylko zorientujesz się, że śnisz,
rozejrzyj się dookoła w poszukiwaniu partnera.
Jeżeli go nie zobaczysz, po prostu przeszukaj teren
swojego snu, lub po prostu przywołaj go samą siłą
woli. Kiedy już go odnajdziesz, skoncentruj się na
przeżywaniu razem z nim swoich fantazji seksualnych
w twoim śnie. Wykorzystaj umiejętność snucia snu
do odpowiedniej zmiany scenerii i rekwizytów.
Folgując swoim fantazjom z sennym kochankiem możesz
stwierdzić, że doświadczasz najbardziej
ekscytującego i nieokiełznanego doznania
seksualnego w swoim życiu.

Uwaga: Może się zdarzyć, że przy pierwszej próbie
tego ćwiczenia nie doznasz pełnego zbliżenia
seksualnego. Jednakże regularne stosowanie tego
ćwiczenia powinno pomóc ci w eksploracji twoich
fantazji seksualnych w twoich snach. Lecz co
najważniejsze, ćwiczenie to może pomóc tobie i
twojemu partnerowi w poprawie waszych stosunków
seksualnych także w normalnym świecie jawy.

Uwaga: Jeżeli stwierdzisz, że w trakcie
wykonywania tego ćwiczenia zaczynasz się budzić, po
prostu kontynuuj odgrywanie swojej fantazji w
półświadomej wyobraźni.

Uwaga: Rano, jeszcze przed porównaniem swoich
przeżyć z partnerem, zapisz wszystkie swoje sny w
dzienniku snów. Potem nie tylko opowiedz o nich
swojemu partnerowi, ale także rozważ wspólne
odegranie pewnych aspektów tych snów w
rzeczywistości jawy. Po zakończeniu ćwiczenia i
wspólnym przeglądzie twoich sennych doznań ty i
twój partner powinniście zająć się czymś dalekim od
seksu - na przykład zagrać w warcaby lub udać się
na spacer do parku - aby utrzymać zmysł równowagi i
potwierdzić łączność z rzeczywistością.

Dzień 26

Zakazane fantazje

Zacznij Dzień 26 rozmyślając o swoich
fantazjach seksualnych. Czy masz jakieś swoje
ulubione scenariusze - być może nawet te “zakazane”
- które chciałbyś odegrać, lecz nigdy nie
odważyłbyś się na to w swoim normalnym życiu? Czy
miałeś w przeszłości jakieś seksualne przygody,
które w tej właśnie chwili chciałbyś z
przyjemnością powtórzyć? Czy chciałbyś kochać się
ze swoją obecną partnerką, ale nie jest to możliwe,
ponieważ przebywacie w dwóch różnych miejscach
kraju? A może chciałbyś zbliżenia seksualnego z
miss miesiąca na rozkładówce popularnego magazynu?
A co z twoim szefem, sekretarką, sąsiadką,
najlepszym przyjacielem męża, czy żoną twojego
najlepszego przyjaciela? A może chciałbyś kochać
się z twoją ulubioną gwiazdą ekranu lub sceny?
Ludzie ci mogą być poza twoim zasięgiem w normalnym
życiu, ale nie w twoich świadomych snach.
Jakakolwiek jest to fantazja, myśl o niej
jak najczęściej w ciągu dnia. Potem, w jakiejś
spokojniejszej chwili - może to być przerwa na
drugie śniadanie - wybierz odpowiednie miejsce,
gdzie mógłbyś po prostu usiąść i pozwól, aby twoja
fantazja przewijała się przez twój umysł z bogatymi
i zmysłowymi szczegółami przez co najmniej
czterdzieści pięć minut. Powinieneś skoncentrować
się na niej do tego stopnia, aż będzie sprawiała
wrażenie żywej i namacalnej. Wywołaj wyobrażenie
swojego fantazyjnego partnera w swoim umyśle. Jak
ona lub on chodzi? Jakie byłoby to uczucie, gdybyś
spotkał swojego wymarzonego kochanka w tak
nieoczekiwanym miejscu?
Ustaliwszy już te szczegóły w twoim umyśle
wyobraź sobie, że centralna postać twojej fantazji
postanowiła towarzyszyć ci podczas drugiego
śniadania. Wyobraź sobie, jak mogłaby przebiegać
wasza konwersacja: Co ty tutaj robisz?… Czy nie
powinnaś być teraz w Kairze?… Czy pan David
Letterman? Następnie w swoim umyśle rozwiń ten
dialog w pełną fantazję. Na przykład w tej samej
kawiarni, do której chadzasz na popołudniową kawę,
może się pojawić David Letterman, szukając chwili
wytchnienia po kolejnym przedstawieniu. Ma
nadzieję, iż nikt go nie rozpozna, ale ponieważ w
twoim przypadku się to oczywiście nie sprawdza,
wyznaje ci o swojej długoletniej tremie, której nie
potrafi wyzbyć się do końca. Nie trzeba dodawać,
że kończycie razem w jego hotelowym pokoju -
umawiając się na przyszły tydzień. Obojętnie czy
obiektem twoich sekretnych westchnień będzie David
Letterman, czy najzupełniej inna osoba, wyobraź
sobie, że ją powoli rozbierasz, dotykasz czule jej
nagiego ciała i czujesz jak twój wyimaginowany
kochanek lub kochanka czyni z tobą to samo.
Pamiętaj, że musisz wypełnić swoją fantazję
wszystkimi szczegółami przed upłynięciem
czterdziestu pięciu minut. Potem powróć do
normalnych czynności dnia i pozwól, aby fantazja w
nieskrępowany sposób przepływała przez twój umysł.
Następną część tego ćwiczenia przeprowadź w
swojej sypialni na około pół godziny przed twoją
normalną porą nocnego spoczynku. Umieść symbol
swojej fantazji seksualnej na swoim ołtarzu snu i
zanotuj odpowiednie zdanie na ten temat w swoim
dzienniku snów. Następnie wprowadź się w seksowny
nastrój - możesz tego dokonać wkładając seksowną
bieliznę, puszczając w tle romantyczną muzykę i
wypijając szklaneczkę soku lub wina.
Wprowadź się w stan czujnego relaksu i
skoncentruj się na takich myślach, uczuciach i
wyobrażeniach, jakie osobiście uznasz za
najbardziej podniecające. Dużą pomocą może tu być
myślenie o swoim ostatnim intensywnym orgaźmie. O
czym wtedy myślałeś? Z kim byłeś? Co dokładnie
robiłeś w chwili seksualnego wyzwolenia? Teraz
odpręż się i przypomnij sobie swoją wcześniejszą
fantazję. Ponownie wyobraź sobie, że powoli
rozbierasz obiekt swoich pragnień. Zobacz i
poczuj, jak twoje dłonie dotykają nagiego ciała
twojej kochanki, a ona w odpowiedzi przysuwa się do
ciebie coraz bliżej i obejmuje ramionami. Wyobraź
sobie, że znajdujecie się w jakimś specjalnym
miejscu, na przykład w romantycznej altance w
lesie, w staromodnym hoteliku w starej części
Paryża, czy w twoim zamkniętym na tę okazję biurze.
Będąc już w tym sekretnym miejscu wyobraź sobie, że
razem robicie wszystkie “zakazane” rzeczy.
Rozkoszuj się tą fantazją stając się równocześnie
bardziej odprężony i stosuj techniki poznane w
Trzecim Tygodniu, skoncentruj się na osiągnięciu
stanu wysokiej świadomości. Jeżeli wolisz, możesz
zezwolić sobie na odpłynięcie w sen stosując
jakąkolwiek z poznanych wcześniej technik
wywołujących świadomy sen.

Uwaga: Pamiętaj, że wprowadzając się w stan
silnego pobudzenia seksualnego nie powinieneś
doznać pełnego orgazmu przed zaśnięciem.
Zmaksymalizujesz w ten sposób pragnienie spełnienia
swojej fantazji w twoim świadomym śnie. Stąd ważne
jest, żebyś koncentrując się w trakcie dnia na
swoich fantazjach seksualnych unikał ograzmu na
conajmniej dwanaście godzin przed wykonaniem tego
ćwiczenia.

Skoro tylko znajdziesz się w świadomym śnie
lub wysoce świadomym śnie, oczywiście masz wolną
rękę w folgowaniu swoim fantazjom z całkowitym
zapamiętaniem. Pamiętaj - techniki sennych podróży
i snucia snu mogą pomóc ci przenieść się
dokądkolwiek i z kimkolwiek twoim świecie snu.
Przeżywaj tyle orgazmów, ile tylko chcesz, z
kimkolwiek tylko chcesz i na tyle sposobów, ile
tylko przyjdzie ci do głowy - i tak nikt nie będzie
o tym wiedział, tylko ty.

Uwaga: Jeżeli w trakcie tego ćwiczenia zaczniesz
się budzić, kontynuuj swoją fantazję w stanie
półświadomości, zezwalając sobie równocześnie na
doznanie orgazmu.

Uwaga: Rano zapisz wszystkie swoje sny w dzienniku
snów.

Jogowie snu ze starożytnego Tybetu znani
byli ze swoich niezwykłych umiejętności
psychicznych. Mówi się o nich, że dzięki
stosowaniu niezwykle skutecznej metody kierowania
wyobraźnią uzyskiwali coraz głębszy wgląd w samych
siebie, aż do chwili w której zaczynali śnić - a to
wszystko bez utraty pełnej świadomości.
Powołując się na książkę Tibetan Yoga and
Secret Doctrines wydaną przez naukowca z Oxfordu W.
Y. Evans-Wntza, można powiedzieć, że Jogowie Snu
posiadali kompletną kontrolę nad szerokimi
aspektami ich wysoce świadomych snów. Stosując
swoje zdolności świadomego śnienia, Jogowie byli w
stanie stworzyć niekończący się senny Eden, badać
alternatywne rzeczywistości i zrozumieć takie
zagadnienia jak natura rzeczywistości czy znaczenie
życia.
U schyłku dwudziestego wieku dokładne
metody Jogów Snu wciąż jeszcze pozostają nieznane.
My jednak w Trzecim Tygodniu Programu Twórczego Snu
proponujemy wysoką świadomość - czyli naszą wersję
“świadomych snów” tybetańskich jogów.
Na podstawie naszych badań możemy
stwierdzić, iż wysoka świadomość oparta jest na
technice znanej jako czujny relaks, podczas której
ciało czuje się w znacznej mierze odprężone, umysł
zaś pozostaje czujny. Sportowcy często
wykorzystują ten odmienny stan świadomości aby
prześledzić przyszłe ewolucje w swoim umyśle. W
naszej innej książce: Have an Out-Of-Body
Experience in 30 Days: The Free Flight Program,
pokazujemy czytelnikom, w jaki sposób wykorzystać
czujny relaks dla doznania niezwykłego uczucia
oddzielenia umysłu od ciała.
Program Twórczego Snu nauczy cię, w jaki
sposób wykorzystać czujny relaks do
zintensyfikowania twoich spontanicznych wyobrażeń,
aż zmienią się one w świadomy sen. Ponieważ przez
całe to doznanie będziesz zachowywał całkowitą
świadomość, technika ta powinna zapewnić ci
znacznie większy wpływ na twoje sny. A kiedy
opanujesz już ją w dostatecznym stopniu, twoje
świadome sny staną się o wiele bardziej podatne niż
były do tej pory. W odmiennym stanie świadomości
możesz nauczyć się zmieniać śnioną pogodę,
przekształcać śnioną scenerię i u zyskać o wiele
większy wgląd w całą gamę wyimaginowanych istot
zamieszkujących twoje sny. Oczywiście opanowanie
takiej techniki wymaga czasu, ale wcale nie jest to
tak trudne, jak mogłoby się wydawać. Pod wieloma
względami jest ona podobna do techniki powracania w
stan świadomego snu tuż o przebudzeniu się, jaką
poznałeś w Drugim Tygodniu.
Nawet jeżeli natychmiast nie osiągniesz
stanu wysokiej świadomości, proponujemy, abyś po
poznaniu zasadniczej techniki z Dnia 15, 16 i 17
kontynuował jej regularne ćwiczenia co najmniej
przez pozostałe dwa tygodnie Programu Twórczego
Snu. Jeżeli zastosujesz się do tej sugestii, mamy
wszelkie podstawy przypuszczać, że w końcu nauczysz
się uzyskiwać głęboki stan wysokiej świadomości, co
zapewni ci o wiele większą władzę nad własnymi
snami.

Dzień 15

Odmienne stany

W Dniu 15 nauczysz się techniki czujnego
relaksu, podczas którego ciało jest prawie
całkowicie odprężone, umysł zaś pozostaje w dalszym
ciągu czujny. W odmiennym stanie czujnego relaksu
twój umysł będzie czujny, podczas gdy ty sam
będziesz stawał się coraz bardziej odprężony, aż w
końcu zaśniesz. Poprzez proces ten powinieneś być
w stanie wkraczać w świadomy sen bezpośrednio od
stanu normalnej aktywności, nie tracąc przy tym
świadomości faktu, iż zasypiasz.
Wkraczając w ten sposób w swój świadomy sen
osiągniesz stan zwany wysoką świadomością, co jest
w Trzecim Tygodniu twoim celem głównym. Wysoka
świadomość umożliwi ci zintensyfikowanie twoich
świadomych snów, dając równocześnie o wiele większą
kontrolę nad ich treścią i akcją.

Uwaga: W celu poczynienia odpowiednich przygotowań
przeczytaj teraz resztę instrukcji dla Dnia 15 i
postaraj się wykonać całe to ćwiczenie bez
przerywania.

Aby uzyskać jak największą korzyść z tych
instrukcji sugerujemy, abyś - przynajmniej
początkowo - otrzymywał pomoc przyjaciela lub
partnera, który poprowadzi cię poprzez zamieszczone
poniżej ćwiczenie relaksacyjne. Zacznij od
znalezienia jakiegoś ustronnego miejsca, gdzie
mógłbyś wygodnie się położyć. Potem niech twój
przyjaciel powoli i spokojnie odczyta instrukcję
krok po kroku, dokładnie tak jak jest o zapisane
poniżej, zatrzymując się na krótko tam, gdzie jest
to zaznaczone. Możesz też nagrać instrukcję na
taśmie magnetofonowej, tak abyś po tej wstępnej
sesji mógł dalej ćwiczyć już samodzielnie.

Weź głęboki oddech, wypuść powietrze
powoli, napnij mięśnie, a potem się rozluźnij.
Teraz wyobraź sobie ciepłe prądy energii
psychicznej bardzo powoli płynące w górę od podeszw
twoich stóp w stronę kostek.
Poczuj, jak w miarę przepływu wyobrażonych
prądów mięśnie twoich stóp stają się coraz bardziej
ciepłe i rozluźnione. (pauza) Wyobraź sobie, że
prądy przepływają teraz przez łydki do ud (pauza),
płyną przez biodra (pauza) i pośladki (pauza) i
napływają do krzyża i dolnej części brzucha.
(pauza) Postępuj bardzo powoli, dając czas, aby
każda grupa mięśni stała się zupełnie rozluźniona,
zanim pozwolisz wyobrażonym prądom na przepłynięcie
w następne obszary twojego ciała. (pauza) Poczuj,
jak mięśnie twoich nóg stają się coraz cięższe,
cieplejsze, bardziej rozluźnione, wyobraź sobie, że
prądy zgodnie z ruchem wskazówek zegara krążą
dookoła twojego brzucha (pauza), płyną w górę
twojego kręgosłupa, wpływają do klatki piersiowej
(pauza) i pną się wyżej, do ramion. Poczuj, jak w
trakcie przepływu prądów mięśnie twojego brzucha i
krzyża uwalniają się od napięcia. (pauza) Pozwól,
aby wraz z przepływem wyobrażonych prądów twoje
ciało zaczęło doznawać uczucia odprężenia i
relaksu. (pauza)
Kiedy dolna połowa twojego ciała jest już
rozluźniona (pauza), wyobraź sobie, że prądy płyną
teraz w górę twojej klatki piersiowej i ramion
(pauza), ogrzewając i rozluźniając górną część
twojego ciała (pauza), i pozostawiają twoje plecy i
pierś ciepłymi i wolnymi od śladu jakiegokolwiek
napięcia. (pauza) Wyobraź sobie, że prądy teraz
zakręcają i spływają w dół twoich ramion ku palcom
(pauza), wyobraź sobie, jak krążą w obrębie twoich
palców i dłoni, a potem ponownie płyną w górę
(pauza), z powrotem przez twoje ramiona i szyję
(pauza), w kierunku szczytu twojej głowy. (pauza)
Teraz poczuj, jak w miarę przepływu prądów
mięśnie twojej szyi i twarzy stopniowo stają się
coraz cieplejsze i bardziej rozluźnione. (pauza)
Teraz wyobraź sobie, że wpływają do twojej głowy
(pauza), pozostawiając całe twoje ciało przyjemnie
ciepłe (pauza), ociężałe (pauza) i zrelaksowane.
(pauza) Poczuj, jak całe twoje ciało zapada się w
fotel, na którym siedzisz.

Wraz z nabieraniem praktyki powinieneś
osiągnąć stan czujnego relaksu coraz szybciej i
szybciej, bez pomocy osoby drugiej. W Dniu 15
jednak prościej będzie, jeżeli przećwiczysz
zapadanie w głęboki relaks, utrzymując równocześnie
czujność umysłu przez tak długi czas i przy takiej
pomocy, jaka będzie ci potrzebna, aby bez pośpiechu
i całkowicie swobodnie osiągnąć taki stan.
Jeżeli ćwiczenie zakończyło się sukcesem i
rzeczywiście znalazłeś się w stanie czujnego
relaksu, utrzymuj go przez dwadzieścia lub
trzydzieści minut, a potem powróć stopniowo do
stanu pełnej świadomości. Możesz tego dokonać
ruszając po prostu palcami dłoni i stóp,
koncentrując się na najbliższym otoczeniu i
otwierając oczy.

Uwaga: Przed położeniem się do łóżka przeczytaj
instrukcję dla Dnia 16, w celu podjęcia niezbędnych
przygotowań. Zapadając wieczorem w sen jeszcze raz
przećwicz poznaną wcześniej technikę czujnego
relaksu. Znajdując już się w tym stanie potwierdź
swoją intencję świadomego śnienia. Jeżeli
zorienujesz się, że znajdujesz się w
trakcieświadomego snu, zastosuj technikę snucia
snu, jaką poznałeś w Drugim Tygodniu. Rano
przypomniawszy sobie swoje sny, zapisz rezultaty w
dzienniku snów.

Dzień 16

Przygody Gumby’ego

W Dniu 16 posuniesz się o krok dalej na
drodze do osiągnięcia stanu wysokiej świadomości.
Dzisiejsza sesja powinna być przeprowadzona co
najmniej trzy godziny przed twoją zwyczajową porą
nocnego spoczynku. Ma to na celu zmniejszenie
możliwości zapadnięcia w nieświadomy sen w trakcie
wykonywania niniejszego ćwiczenia. Zacznij od
wybrania pomieszczenia, w którym nie niepokojony
przez nikogo mógłbyś wygodnie położyć się i
odprężyć, a nawet zapaść potem w sen. Winno to być
także takie pomieszczenie, gdzie mógłbyś oglądać
nastawiony niezbyt głośno telewizor. Ideałem
byłoby, gdyby telewizor połączony był z
magnetowidem, ale nie jest to warunek konieczny.
Ważne jest natomiast, aby telewizor czy
magnetowid nastawione były na trwający co najmniej
godzinę film rysunkowy lub przyrodniczy. Jeżeli
chodzi o sam wybór programu do dzisiejszego
ćwiczenia, to filmy przyrodnicze nadawałyby się z
tego względu, iż emitowane są one bez przerw na
reklamy. Zalecamy jednakże odtwarzanie filmu
rysunkowego z magnetowidu, ponieważ bogate są one w
surrealistyczne wyobrażenia tak często spotykane w
snach. Naszym faworytem dla tego ćwiczenia są
przygody glinianego ludzika o imieniu Gumby.
Gumby egzystuje w rzeczywistości całkowicie
surrealistycznej i łatwo podlegającej zmianom,
wydatnie ukazującej płynny charakter snów. Gumby,
władca tej rzeczywistości posiada w dodatku taki
rodzaj twórczej wyobraźni, która pozwala mu
efektywnie i z humorem reagować na najbardziej
nawet niezwykłe sytuacje. Jednakże nie musi to być
wcale Gumby. Możesz wykorzystać takie filmy
rysunkowe, jak: Prawdziwi Łowcy Duchów, Dzieci
Muppetów, Smurfy czy Fantazja.
Po wybraniu odpowiedniego programu lub
filmu zgaś światło i ustaw dźwięk telewizora na
niskim, ale wyraźnie słyszalnym poziomie. Pomocne
będzie także zmniejszenie jasności obrazu, ale bez
jego zniekształcenia. Znajdź odpowiednie miejsce,
gdzie mógłbyś się położyć i oglądać film nie
nadwyrężając przy tym mięśni szyi. Ułóż się
wygodnie i co najmniej przez pół godziny rozkoszuj
się wybranym programem. Wyobraź sobie, że
istniejesz w rzeczywistości oglądanych postaci i
daj się pochłonąć obserwowanej akcji.
Po mniej więcej pół godzinie przekręć się
na plecy i zamknij oczy, ale w dalszym ciągu
słuchaj ścieżki dźwiękowej filmu. Pozwól, aby do
słyszanych dźwięków twoja wyobraźnia przedstawiała
odpowiednie obrazy. Potem weź głęboki wdech,
napnij mięśnie, a następnie rozluźnij się.
Koncentrując się na słyszanych w tle dźwiękach i
obrazach formujących się dzięki nim w twoim umyśle
wyobraź sobie ciepłe prądy energii psychicznej
powoli płynące powoli od podeszw twoich stóp w
stronę kostek. Następnie wprowadź się w stan
czujnego relaksu, jak jak robiłeś to w Dniu 15,
dodając jednak nowy, opisany poniżej element.
Wraz ze stawaniem się bardziej i bardziej
odprężonym pozwól, aby myśli koncentrowały się na
powstałych w umyśle obrazach wywoływanych oglądanym
przed chwilą programem. Obrazy te mogą zostać
wywołane wspomnieniami tego obrazu i dźwiękami w
dalszym ciągu dobiegającymi od strony telewizora.
Powinieneś się szybko zorientować, że obrazy te
zaczynają się toczyć pewnego rodzaju własnym,
spontanicznym torem i nie tyle odnoszą się do
dźwięków w pokoju, co raczej odpowiadają twojemu
własnemu, rozwijającemu się poznaniu wewnętrznemu.
Nie próbuj przyspieszać czy wymuszać tego procesu;
raczej pozwól, aby wystąpił ona całkowicie
samodzielnie. O ile to możliwe, w pełni świadomy
obserwuj toczącą się w twoim umyśle akcję. Możesz
tego dokonać celowo powracając uwagą do
dobiegających z telewizora dźwięków za każdym
razem, kiedy zauważysz, że świadomość zaczyna cię
opuszczać. Czyniąc tak mów sobie, że jesteś
świadomy i obserwujesz wpływ, jaki dźwięki te mają
na twoje myśli.
Ważnym jest, abyś nie próbował zasypiać w
trakcie tego ćwiczenia. Powinieneś raczej
utrzymywać głęboki stan czujnego relaksu. Lecz
jeżeli stwierdzisz, że w trakcie ćwiczenia
przypadkowo utrapiłeś świadomość, nie przejmuj się
tym. W chwili powrotu świadomości kontynuuj
ćwiczenie od miejsca, w którym je przerwałeś.
Po trzydziestu lub czterdziestu pięciu
minutach zakończ ćwiczenia stopniowo coraz bardziej
koncentrując uwagę na dobiegających z telewizora
dźwiękach oraz na swojej fizycznej bytności w
najbliższym otoczeniu.
Jeszcze przed pójściem spać spędź jakiś
czas oglądając ten sam typ programu lub filmu, co
we wcześniejszej części ćwiczenia. Kiedy jesteś
już gotowy położyć się spać, ponownie wprowadź się
w stan czujnego relaksu, ale tym razem już przy
wyłączonym telewizorze. Będąc w stanie czujnego
relaksu potwierdź swoje pragnienie świadomego
śnienia i zaśnij.

Uwaga: Jeżeli stwierdzisz, że znajdujesz się w
trakcie świadomego snu, zastosuj technikę snucia
snu, jaką poznałeś w Drugim Tygodniu. Rano,
przypomniwszy sobie swoje sny, zapisz rezultaty w
dzienniku snów.

Dzień 17

Wysoka świadomość

W Dniu 17 nauczysz się w jaki sposób
osiągać stan snu zwany wysoką świadomością.
Poprzez określenie wysoka świadomość rozumiemy stan
intensywnego, świadomego snu, będącego rezultatem
bezpośredniego przejścia od normalnej świadomości
do snu.
Aby osiągnąć wysoką świadomość, musisz w
ćwiczeniach z ostatnich dwóch dni posunąć się o
następny krok. Twój cel: wywołanie czegoś, co
znamy jako wyobrażenie hipnagogiczne - żywych, lecz
świadomych obrazów, które pojawiają się w twoim
umyśle, kiedy balansujesz na pograniczu snu i jawy.
Stosując się do naszych zaleceń powinieneś
wytwarzać hipnagogiczne wyobrażenia i podążać za
nimi w prawdziwie świadome sny, ani na chwilę nie
tracąc przy tym świadomości tego faktu. Rezultat:
wysoka świadomość, dzięki której powinieneś
sprawować większą od dotychczasowej kontrolę nad
swoimi świadomymi snami.
Rozpocznij dzisiejszą sesję na godzinę
przed zwyczajową porą snu. Umożliwi ci to
przeprowadzenie ćwiczenia w całości i następnie
przejście w całonocny sen. Tak jak poprzednio
ćwicz w takim miejscu, gdzie nikt nie będzie ci
przeszkadzał i gdzie będziesz mógł potem zasnąć.
Ponownie wybierz odpowiedni program telewizyjny lub
film na video i oglądaj go co najmniej przez
godzinę przy zmniejszonym dźwięku i jaskrawości
obrazu. Upewnij się jednak, że dzisiejsze odcinki
różnią się od tych, które oglądałeś wczoraj.
Jeżeli to możliwe, nastaw telewizor w taki sposób,
aby po twoim zaśnięciu wyłączył się automatycznie
lub po prostu poproś kogoś, by o oznaczonej
godzinie wślizgnął się cicho do pokoju i wyłączył
go.
Zakończywszy wszystkie przygotowania ułóż
się wygodnie i pozwól, aby twój umysł swobodnie
absorbował oglądane obrazy. Po około pół godzinie
przekręć się na plecy i zamknij oczy. Wsłuchaj się
w słyszaną w tle ścieżkę dźwiękową filmu i dopełnij
obrazy własnymi wyobrażeniami. W trakcie tej
czynności stopniowo wprowadź się w stan relaksu.
W miarę stawania się coraz bardziej
odprężonym skoncentruj się na wyobrażanych w
myślach obrazach, starając się równocześnie ani na
chwilę nie utracić świadomości. Pozwól, aby obrazy
te stały się całkowicie spontaniczne. Jeżeli
zaczną one blednąć lub rozpływać się, to przy
tworzeniu nowych pomóż sobie wsłuchując się w
dobiegające z telewizora dźwięki. O ile to możliwe
pozwól, aby obrazy te mieszały się ze sobą i
wzajemnie na siebie oddziaływały, żyjąc swoim
własnym życiem. Wraz z kontynuacją tego ćwiczenia
obrazy te powinny stawać się w swojej naturze coraz
bardziej spontaniczne, czyli właśnie hipnagogiczne.
Kiedy poczujesz, że tracisz świadomość, to po
prostu skoncentruj się na dobiegających z
telewizora dźwiękach i powiedz sobie: Wkraczam w
sen. I to także im bardziej twoje wyobrażane
obrazy staną się spontaniczne i żywe, z tym większą
łatwością będziesz w stanie przenieść się
bezpośrednio w sen nie tracąc przy tym świadomej
czujności.

Uwaga: Musisz wiedzieć, że dla większości ludzi
ten proces nie jest wcale prosty. Z naszych
własnych badań wynika, że ludzie którzy z sukcesem
osiągają stan wysokiej świadomości, dokonują tego
jedynie poprzez długotrwałą praktykę. Lecz nawet
jeżeli nie przeniesiesz się natychmiast od stanu
jawy w świadomy sen, to na razie wystarczy sama
nauka i ćwiczenie tej podstawowej techniki. A
jeżeli uda ci się osiągnąć stan wysokiej
świadomości już dzisiejszej nocy, proponujemy, abyś
był jego biernym obserwatorem i nie podejmował
żadnych prób zmian jego treści. Na razie
powinieneś robić tylko tyle.

Uwaga: Tak jak ma to miejsce w większości
świadomych snów, także i w wysoce świadomy sen
możesz z powrotem przejść ze stanu półświadomości,
w jakim często się znajdujesz we wczesnych
godzinach ranka. Aby zaadaptować tę technikę dla
wysokiej świadomości, po prostu skoncentruj się na
pozostałych w twoim umyśle obrazach lub
wspomnieniach sennych. Potem spróbuj zapaść z
powrotem w sen utrzymując stan czujnej świadomości.

Uwaga: Rano jak zwykle przypomnij sobie swoje sny
i zapisz rezultaty w dzienniku snów.

Dzień 18

Wichry zmian

W Dniu 18 będziesz kontynuował eksplorację
swojego potencjału wysokiej świadomości. Poznasz
także zaawansowaną wersję techniki snucia snu
prezentowanej po raz pierwszy w Dniu 13.
Zacznij od wybrania nowego, co najmniej
godzinnego programu telewizyjnego lub filmu video.
Tak jak w poprzednich dniach rozpocznij to
ćwiczenie na około godzinę przed położeniem się
spać i w takim miejscu, gdzie nie będąc przez
nikogo niepokojony mógłbyś bezpośrednio z ćwiczenia
zapaść w całonocny sen.
Przez około pół godziny oglądaj wybrany
wcześniej program, przyswajając sobie jego treść.
Potem przekręć się na plecy, zamknij oczy i
koncentrując się na dźwiękach telewizora osiągnij
stan czujnego relaksu.
Kiedy staniesz się już w znacznym stopniu
odprężony, udziel sobie przyzwolenia na świadomy
sen. Tak jak robiłeś to poprzednio, skoncentruj
się na pozostaniu czujnym w miarę jak pojawiające
się w twoim umyśle obrazy będą bardziej i bardziej
spontaniczne, stając się w końcu hipnagogicznymi.
Potem dołóż wszelkich starań, aby podążać za tymi
obrazami w bezpośrednio w świadomy sen.
Skoro stwierdzisz, że znalazłeś się już we
śnie, uważnie przestudiuj jego bezpośredni
scenariusz. Powiedz sobie, że każdy szczegół w
twoim śnie jest produktem twojej podświadomej
wyobraźni i wspomnień. Stworzyłeś bowiem nie tylko
ogólne aspekty tego snu, ale także najmniejsze i
najbardziej charakterystyczne detale, od wystroju
architektonicznego poszczególnych budynków, do
liczby książek na półce.
Obserwując swój świadomy sen zwróć
szczególną uwagę na pogodę. Tak jak w większości
snów także i w tym pogoda jest zapewne dla ciebie
czymś najzupełniej naturalnym. Tymczasem pogoda w
twoich snach prawie z całą pewnością wyraża w
sposób symboliczny obecny stan twojego umysłu.
Jeżeli przyjrzałeś się już panującej w
twoim śnie pogodzie, skoncentruj całą swoją energię
na celowej zmianie takiego stanu rzeczy. Jeżeli
przeżywasz na przykład upalne popołudnie w
śródmieściu Los Angeles, skoncentruj się na
sprawieniu, aby zaczął padać śnieg. Jeżeli jesteś
zagubiony pośrodku śnionej pustyni, rozważ
możliwość wywołania rzęsistej ulewy. Nawet jeżeli
akcja snu toczy się w twoim własnym domu, to jedyną
przeszkodą w wywołaniu burzy z piorunami obrębie
jego ścian jest jedynie granica twojej wyobraźni,
jak powiedziałby Rod Sterling. Nawet jeśli twój
świadomy sen ma miejsce pod wodą, to i tak możesz
wywołać orzeźwiający, wiosenny wiaterek.
Zmieniając pogodę w swoim świadomym śnie
zwróć uwagę, w jaki sposób nowe warunki
atmosferyczne zarówno odbijają się jak i wpływają
na twój obecny nastrój. Ucząc się świadomego
wpływu na pogodę w swoich snach wykonasz ważny krok
na drodze projektowania szerszych aspektów dla
swoich scenariuszy świadomych snów. Jest to także
metoda na sprawdzenie - w sensie symbolicznym -
twojego obecnego stanu psychologicznego. Lecz co
najważniejsze, możesz wykorzystać tę technikę jako
środek do celowej zmiany stanu twojego umysłu w
trakcie snu. Możesz wywołać na przykład burzę z
piorunami wyrażając swój gniew, lub uspokoić się
tworząc ciepły wiosenny deszczyk. Możesz nawet
stymulować swój potencjał samoleczniczy wyobrażając
sobie, że przyswajasz ożywcze promienie słońca lub
spalasz gorączkę w aktywnym wulkanie.

Uwaga: Natychmiast po rannym przebudzeniu zapisz
swoje sny w dzienniku, zwracając szczególną uwagę
na występującą w nich pogodę. Zapisz także
zaobserwowany związek pomiędzy śnioną pogodą a
twoim nastrojem. Prowadź także zapisy przez
pozostałą część Programu Twórczego Snu.

Uwaga: Pamiętaj, że opanowanie techniki snucia snu
wymaga czasu i początkowo może prowadzić do
wygaśnięcia jakiegoś konkretnego snu. Jeżeli
przydarzy ci się coś takiego, po prostu kontynuuj
zmianę śnionej pogody w swojej półświadomej
wyobraźni. Równocześnie zastosuj ponowne zapadanie
w świadomy lub w wysoce świadomy sen.

Dzień 19

Ruchome piaski

W dniu 19 będziesz kontynował ćwiczenie
umiejętności niezbędnych do osiągnięcia stanu
wysokiej świadomości. Będziesz także ćwiczył
uzyskiwanie dalszej kontroli nad detalami w twoich
świadomych snach.
Jeżeli wykonywałeś zalecane w poprzednich
dniach ćwiczenia powinieneś samodzielnie, bez
pomocy programów telewizyjnych. Dzień 19 zacznij
więc od położenia się na plecach i wejścia w stan
czujnego relaksu. Ponieważ ponownie bezpośrednio
po tym ćwiczeniu zapadniesz w całonocny sen,
wykonuj je na około godzinę przed twoją zwyczajową
porą nocnego spoczynku. Tym razem zamiast
koncentrować się na dobiegających z telewizora
dźwiękach skup swoją uwagę na pojawiających się w
twoim umyśle w trakcie zapadania w sen obrazach
hipnagogicznych.
W większości przypadków obrazy takie
wyłaniają się całkowicie spontanicznie, bez
świadomej pomocy z twojej strony. Jeżeli nie
wydarzy się to jednak wkrótce po tym, jak zamkniesz
oczy, możesz wspomóc ten proces zatrzymując się
myślami na przypadkowych fragmentach wspomnień
czegoś, czego doznałeś wcześniej w trakcie dnia.
Pomyśl na przykład o jakichś interesujących
widzianych dzisiaj rzeczach i wyobraź sobie, że
oddziaływują na siebie w jakiś surrealistyczny
sposób. Możesz sobie przykładowo wyobrazić, że na
kurzym skrzydełku, które zjadłeś na lunch,
pojawiają się oczy oraz usta i że wdają się one w
dyskusje z twoim radiem.
Kiedy poczujesz, że jesteś w dostatecznym
stopniu odprężony, udziel sobie pozwolenia na
świadomy sen. Pozostań czujny obserwując
równocześnie przepływające w twoim umyśle
hipnagogiczne wyobrażenia i dołóż wszelkich starań,
by podążyć za nimi bezpośrednio i świadomie w sen.
Pamiętaj, że jeżeli stracisz świadomość, zanim
wkroczysz w sen, to możesz zastosować się do
podanych niżej instrukcji z chwilą, w której
uzmysłowisz sobie, że już śpisz. Możesz także po
pierwszym przebudzeniu “osunąć się z powrotem” w
świadomy lub w wysoce świadomy sen.
Jeżeli spostrzegłeś, że znajdujesz się już
w świadomym śnie, rozejrzyj się dookoła, zwracając
szczególną uwagę na pogodę. Potem wyobraź sobie
miejsce zupełnie inne od tego, w jakim aktualnie
się znajdujesz. Jeżeli twój sen toczy się na
przykład na ulicy wielkiego miasta, to możesz sobie
wyobrazić ścieżkę w gęstym lesie. A jeżeli
znajdujesz się we śnie na jakimś tybetańskim
szczycie górskim, przywołaj w wyobraźni most
brookliński.
Po wybraniu w myślach odpowiedniej
lokalizacji skoncentruj się na przetransformowaniu
pierwotnego miejsca snu w nowe.
Tym razem jednak zamiast wirować swoim
sennym ciałem w celu wprawienia twojego obecnego
otoczenia w rozmazaną plamę zamknij po prostu oczy
i skoncentruj się na nowym miejscu. Ze wzrostem
praktyki powinieneś samą swoją wolą sprawiać, że
pierwotne miejsce twego snu rozpłynie się i wyłoni
się nowe.
Kontynuuj to ćwiczenie, dopóki nie uda ci
się dokonać co najmniej jednej wyraźnej zmiany
twego śnionego środowiska poprzez zwykłe wyrażanie
świadomej woli. Następnie zwróć uwagę na panującą
w nowym miejscu pogodę i wykonaj poznane w Dniu 18
ćwiczenie świadomie zmieniające aktualne warunki
pogodowe na inne.

Uwaga: Jeżeli tak się zdarzy, iż w trakcie zmiany
scenariusza swego snu przebudzisz się, kontynuuj
ćwiczenie w półświadomej wyobraźni.

Uwaga: Pamiętaj o zapisywaniu swoich snów,
zwracając szczególną uwagę na zmiany śnionej pogody
i miejsca. Rozważ, a następnie zapisz także
możliwe psychologiczne i symboliczne znaczenie
twoich sennych scenariuszy.

Dzień 20

Zamiana miejsc

W Dniu 20 uzyskasz głębsze zrozumienie
pojawiających się w twoich snach postaci. Jak
pamiętasz, pod koniec Pierwszego Tygodnia nauczyłeś
się zadawać pytania swoim sennym wrogom, dzięki
czemu posiadłeś pewien wgląd w nawiedzające twój
podświadomy umysł demony. Dzisiejszej nocy
całkowicie rozmyślnie zamienisz się miejscami ze
swoimi śnionymi postaciami, co umożliwi ci zyskanie
większego zrozumienia znaczenia ich obecności w
twoich snach.
Raz jeszcze zacznij od osiągnięcia stanu
wysokiej świadomości. Jeżeli nie uda ci się to,
wywołaj świadomy sen w późniejszej porze nocy
posługując się technikami jakie poznałeś w Drugim
Tygodniu.
Tym razem kiedy znajdziesz się już w
świadomym lub wysoce świadomym śnie, zwróć
szczególną uwagę na pojawiające się w nim postacie.
Jeżeli zdarzy się, że na początku swojego snu
będziesz sam, udaj się na spacer, popływaj lub
polataj dookoła, dopóki nie natkniesz się na inne
formy życia. Cokolwiek to będzie czy to Wonder
Woman, Kot z Chesire, czy Blob bez wątpliwości jego
obecność jest wynikiem procesu twórczego twojego
własnego podświadomego umysłu. Badacze snu już
dawno temu stwierdzili, że każda pojawiająca się w
twoich snach postać - nawet ta znana ci z
codziennego życia - wyraża pewne aspekty twojej
wewnętrznej jaźni. Mówiąc po prostu ty sam
odgrywasz role każdej postaci w swoich snach.
Dlatego też leży w twojej mocy świadoma zmiana
perspektywy z każdą ze śnionych postaci.
Dla celu dzisiejszego ćwiczenia wybierz
jakąś interesującą senną postać i wyobraź sobie,
jak twoje senne doznanie mogłoby wyglądać z
perspektywy innej postaci. Wyobraź sobie, że
zamieniasz się miejscami z tą postacią, a potem
spoglądasz na postać, jaką odgrywałeś poprzednio w
swoim śnie. Co twoja nowa senna jaźń mówi twojej
starej sennej jaźni o doświadczanym obecnie
scenariuszu snu? Jakie żywisz uczucia względem
samego siebie i swojej sennej zamiany, kiedy
przyjąłeś punkt widzenia innej postaci.
Kontynuuj to ćwiczenie, dopóki nie uda ci
się doświadczyć co najmniej jednego odwrócenia roli
w trakcie twojego świadomego snu. Potem możesz
albo dalej świadomie zmieniać perspektywy i
przejmować role pozostałych postaci snu, lub po
prostu zakończyć sen z nowej perspektywy. Możesz
też powrócić do swojej normalnej postaci,
przyswajając sobie to wszystko, co udało ci się
uzyskać z doznania zamiany ról.

Uwaga: Jeżeli poczujesz, iż w środku tego
ćwiczenia zaczynasz się budzić, zakończ co najmniej
jedną zamianę miejsc w swojej półświadomej
wyobraźni. Potem, o ile to możliwe, zezwól sobie
na ponowne zapadnięcie w świadomy, lub wysoce
świadomy sen.

Uwaga: Zanotuj wszystkie sny w dzienniku snów ze
szczególnym uwzględnieniem doznań uzyskanych
poprzez zamianę miejsc z różnymi postaciami twojego
snu.

Dzień 21

Swobodne śnienie

W Dniu 21 Programu Twórczego Śnienia zalecamy
kolejną noc “swobodnego śnienia”, a więc takiego, w
którym ani nie wywołujesz rozmyślnie świadomych
snów, ani nie wpływasz w świadomy sposób na ich
treść. Dziś w nocy daj swojemu umysłowi szansę na
swobodne wyrażenie siebie, robiąc przerwę w
świadomie prowadzonych ćwiczeniach snu z ubiegłych
dwóch tygodni.
Jeżeli stwierdzisz że w jakimkolwiek
punkcie nocy spontanicznie zapadasz w świadomy sen,
po prostu odpręż się i przeżywaj go oceniając
równocześnie subiektywne zmiany, jakie mogły
wyłonić się w jakości i intensywności twoich snów
na przestrzeni ostatnich trzech tygodni.

Uwaga: Po przebudzeniu się rano jak zwykle zapisz
wszystkie swoje sny w dzienniku snów.

Właśnie zakończyłeś Trzeci Tydzień Programu
Twórczego Snu. Co ty na to, aby uczcić tę okazję
specjalnym śniadaniem?

Trzeci Tydzień

WYSOKA ŚWIADOMOŚĆ

Dzień 15

Odmienne stany

- Rano przypomnij sobie i zapisz swoje sny.

- Przy pomocy przyjaciela wprowadź się w stan
czujnego relaksu.

- W trakcie dnia utwierdzaj się w swoim pragnieniu
świadomego śnienia.

- Przeczytaj instrukcję Dnia 16.

- Zanim zapadniesz w sen, wprowadź się w stan
czujnego relaksu i potwierdź swoje pragnienie
przeżywania świadomych snów.

Dzień 16

Przygody Gumby’ego

- Rano przypomnij sobie i zapisz swoje sny

- W trakcie dnia utwierdzaj się w swoim pragnieniu
świadomego śnienia.

- Wybierz odpowiedni program telewizyjny lub film
video.

- Oglądaj wybrany program w pokoju, gdzie nie
niepokojony przez nikogo będziesz mógł zapaść w
sen. Po trzydziestu minutach zamknij oczy,
wprowadź się w stan czujnego relaksu i pozwól, aby
w twojej wyobraźni pojawiły się wywołane oglądanym
przed chwilą programem obrazy.

- Po piętnastu minutach przywróć stan normalnej
świadomości.

- Obejrzyj kolejny fragment wybranego wcześniej
programu.

- Wprowadź się w stan czujnego relaksu, potwierdź
swoje pragnienie świadomego śnienia i zaśnij.

Dzień 17

Wysoka świadomość

- Rano przypomnij sobie i zapisz swoje sny

- W trakcie dnia utwierdzaj się w swoim pragnieniu
świadomego śnienia.

- Wybierz odpowiedni program telewizyjny lub film
video.

- Oglądaj wybrany program w pokoju, gdzie nie
niepokojony przez nikogo będziesz mógł zapaść w
sen. Po trzydziestu minutach zamknij oczy,
wprowadź się w stan czujnego relaksu i pozwól, aby
w twojej wyobraźni pojawiły się wywołane oglądanym
przed chwilą programem obrazy.

- Skoncentruj się na oglądanych w swoim umyśle
obrazach i utrzymując całkowitą świadomość postaraj
się podążyć za nimi w świadomy sen. Jeżeli nie
jesteś w stanie tego dokonać, wywołaj świadomy sen.

Dzień 18

Wichry zmian

- Rano przypomnij sobie i zapisz swoje sny

- W trakcie dnia utwierdzaj się w swoim pragnieniu
świadomego śnienia.

- Wybierz odpowiedni program telewizyjny lub film
video.

- Oglądaj wybrany program w pokoju, gdzie nie
niepokojony przez nikogo będziesz mógł zapaść w
sen. Po trzydziestu minutach zamknij oczy,
wprowadź się w stan czujnego relaksu i pozwól, aby
w twojej wyobraźni pojawiły się wywołane oglądanym
przed chwilą programem obrazy.

- Skoncentruj się na oglądanych w swoim umyśle
obrazach i utrzymując całkowitą świadomość postaraj
się podążyć za nimi w świadomy sen. Jeżeli nie
jesteś w stanie tego dokonać, wywołaj świadomy sen.

- Kiedy uświadomisz sobie, że śnisz, spróbuj
zmienić występującą w twoim śnie pogodę.

Dzień 19

Ruchome Piaski

- Rano przypomnij sobie i zapisz swoje sny

- W trakcie dnia utwierdzaj się w swoim pragnieniu
świadomego śnienia.

- Leżąc w łóżku wprowadź się w stan czujnego
relaksu.

- Skoncentruj się na oglądanych w swoim umyśle
obrazach i utrzymując całkowitą świadomość postaraj
się podążyć za nimi w świadomy sen. Jeżeli nie
jesteś w stanie tego dokonać, wywołaj świadomy sen.

- Po wkroczeniu w świadomy sen obserwuj swoje
najbliższe otoczenie. Potem, jedynie wysiłkiem
woli, zamień to miejsce na całkowicie odmienne.

- Obserwuj panującą w twoim śnie pogodę, a także
wszelkie zachodzące w nim zmiany.

Dzień 20

Zamiana miejsc

- Rano przypomnij sobie i zapisz swoje sny

- Leżąc w łóżku wprowadź się w stan czujnego
relaksu.

- Skoncentruj się na oglądanych w swoim umyśle
obrazach i utrzymując całkowitą świadomość postaraj
się podążyć za nimi w świadomy sen. Jeżeli nie
jesteś w stanie tego dokonać, wywołaj świadomy sen.

- Jeżeli znalazłeś się w świadomym śnie, zwróć
szczególną uwagę na występujące w nim formy życia.

- Zamień się miejscami z jedną lub więcej z
występujących w twoim śnie postaciami.

Dzień 21

Swobodne śnienie

- Rano przypomnij sobie i zapisz swoje sny

- Spędź cały dzień tak, jak miałeś to w zwyczaju
przed rozpoczęciem Twórczego Programu Snu.

- Połóż się spać nie podejmując żadnych ćwiczeń.

Dzień 1

Przywoływanie snów

- Kup notes, piór i miniaturową latarkę.

- Umieść notes, pióro i latarkę pod poduszką.

- Obserwuj otaczający cię świat.

- Kładąc się wieczorem do łóżka przyrzeknij sobie,
że będziesz pamiętał swoje sny.

- Idź spać.

Dzień 2

Przywoływanie snów

- Po przebudzeniu się poleż przez chwilę nieruchomo
w łóżku i pozwól, ale w twoim umyśle pojawiły się
obrazy ze snu.

- Opatrz każdy przypomniany sen tytułem i zanotuj
jego szczegóły werbalnie lub piktograficznie.

- Przez cały dzień trzymaj dziennik snów przy
sobie, aby zapisywać przypomniane sobie później
szczegóły snu.

- Zanim położysz się wieczorem do łóżka,
przyrzeknij sobie, że będziesz pamiętał swoje sny.

Dzień 3

Świątynia snów

- Rano przypomnij sobie i zapisz swoje sny.

- Przestudiuj zwyczajowo środowisko twojego snu.

- Uczyń środowisko swojego snu maksymalnie wygodnym
i relaksującym.

- Usiądź w środowisku swojego snu i skoncentruj się
na takim problemie natury osobistej, o jakim
chciałbyś śnić.

- Umieść dziennik snów i pióro na łóżku

- Wybierz przedmioty, które symbolizują twój
zamierzony sen.

- Zapisz temat swojego zamierzonego snu w dzienniku
snów i zasypiając powtarzaj go w myślach.

Dzień 4

Poszukiwanie wizji

- Rano przypomnij sobie i zapisz swoje sny.

- Zastanów się nad swoimi poważnymi potrzebami
twórczymi.

- Zanim położysz się do łóżka, wyraź swój twórczy
dylemat w dzienniku snów.

- Zanim zaśniesz, przyrzeknij sobie, że będziesz
pamiętał swoje sny.

Dzień 5

Życie jest jedynie snem

- Rano przypomnij sobie i zapisz swoje sny.

- Wybierz pobliskie, przypominające ci sen miejsce
w świecie rzeczywistym i spędź tam część dnia
obserwując akcję i scenerię.

- Przeczytaj instrukcje dla Dnia 6.

- Zanim położysz się spać, przyrzeknij sobie że
będziesz pamiętał swoje sny.

Dzień 6

Próba snu

- Po przebudzeniu się, zanim otworzysz oczy,
powiedz sobie, że zasypiasz.

- Przypomnij sobie swoje sny.

- Wstań i zapisz swoje sny.

- Przygotuj scenariusz snu.

- Odegraj scenariusz snu w dogodnej chwili w
trakcie dnia.

- Połóż się do łóżka i będąc już na skraju
zaśnięcia, powiedz sobie że, w rzeczywistości się
budzisz.

Dzień 7

Skraj świadomości

- Rano przypomnij sobie i zapisz swoje sny.

- W trakcie dnia powiedz sobie, że następnym razem
kiedy będziesz śnił świadomie, zbadasz negatywne
obrazy.

- Wybierz i umieść w swojej sypialni odpowiedni
symbol i zapisz swoją intencję w dzienniku snów.

- Zasypiając skoncentruj się na celu swojego snu.

- W swoich snach zapytaj nieprzyjemne wyobrażenia i
istoty, co one właściwie dla ciebie znaczą.

Dzień 7

O ile wszystko idzie dobrze, Dzień 7
zabierze cię na skraj sennej świadomości. Aby się
tam dostać, musisz nauczyć się konfrontowania i
badania negatywnych lub nieprzyjemnych wizji, jakie
często pojawiają się w snach. Obrazy takie mogą
być niezwykle silne, zazwyczaj powodują pobudzenie
świadomości, co doprowadza w efekcie do eliminacji
takiego snu. (Być może sam to już zauważyłeś, że
na przykład pod wpływem koszmarów następuje nagłe
przebudzenie się.) Jednakże koncentrując się na
takich silnych wizjach sennych i ucząc się
podchodzić do nich z ciekawością raczej niż z
obawą, możesz osiągnąć wyższy poziom sennej
świadomości bez potrzeby budzenia się. Zrozumienie
niepokojących lub po prostu nieprzyjemnych wizji
sennych niesie z sobą dodatkową korzyść, jaką jest
pomoc w rozwiązywaniu szczególnie mocno
zakorzenionych problemów.
Aby osiągnąć głębszy poziom świadomości w
swoich snach i być może pozbyć się przy okazji
jakichś wewnętrznych demonów, rankiem Dnia 7 obudź
się i powiedz sobie że świadomie stawisz czoła i
zbadasz wszystkie negatywne wizje, jakie nawiedzają
cię w twoich snach. Gdzieś w trakcie dnia pomyśl o
śnionych w przeszłości koszmarach. Kiedy już będą
przepływały w twoich myślach, powiedz im, że
zamierzasz poznać sekrety, jakie w sobie skrywają.
Ostatecznie możesz im powiedzieć: Stworzyłem was,
aby wyrazić coś w moim podświadomym umyśle, a jeśli
nie będziecie ze mną współpracować, mogę was
zniszczyć i zastąpić czymś innym.
Wieczorem, zanim położysz się do łóżka,
cofnij się do otoczenia twojego snu. Wybierz jakiś
obiekt, który przypomina ci o celu dzisiejszego
ćwiczenia i umieść go w pokoju, w którym śpisz.
Ten inkubacyjny symbol powinien przywodzić ci na
myśl wroga bądź negatywną wizję, jaka pojawiła się
w twoim śnie. Potem zapisz w swoim dzienniku snów
następujące słowa: Dzisiaj poznam znaczenie
wrogich wizji w moich snach poprzez konfrontację z
nimi i nakazanie, aby się wytłumaczyły. Następnie
zgaś światło i połóż się spać.
Kiedy będziesz już zasypiał, ponownie
pomyśl o jakichś negatywnych wizjach, z jakimi
spotkałeś się w przeszłości. Zobowiąż się do
konfrontacji z nimi i postaraj się być tak świadomy
tej czynności w obrębie snu jak to tylko możliwe.
Jeżeli rzeczywiście napotkasz taką
negatywną wizję senną, postaraj się powiedzieć
sobie, iż jest to jedynie wytwór twojego własnego
umysłu. Jak się z dużym prawdopodobieństwem
przekonasz, intensywność takiej konfrontacji
podnosi poziom twojej samoświadomości i stanowić
nawet może poziom do swego rodzaju automatycznej
reakcji obronnej, co z kolei prowadzi do nagłego
przebudzenia i ucieczki w świat jawy. Otóż dla
celu dzisiejszego ćwiczenia jest bardzo ważne, abyś
w obrębie snu zrobił wszystko, aby stłumić taką
reakcję. Zamiast uciekać czy zmagać się ze swoim
sennym adwersarzem, wykorzystaj podwyższony poziom
twojej świadomości do spokojnego przywołania swojej
osobistej siły. Zwróć się do wrogiej wizji i
zapytaj, czego właściwie od ciebie chce. (Warto
zauważyć, że niektórzy ze śniących próbują
zniszczyć swoich sennych wrogów; student Freuda
mógłby stwierdzić, iż o ile technika ta
rzeczywiście często umożliwia pozbycie się
koszmaru, to jednak sam problem pozostaje,
przejawiając się w innych formach.
Szczególnie przy pierwszej próbie takiego
ćwiczenia przekonasz się, że powracasz do
rzeczywistości świata jawy już we wczesnym okresie
snu. Jest to jednak naturalne. Jeżeli
rzeczywiście w odpowiedzi na niepokojący cię sen
zaczniesz się budzić, to powinieneś - o ile to
możliwe - w dalszym ciągu leżeć w łóżku utrzymując
stan półświadomości, czyli na pograniczu snu i
jawy. Będąc w tym stanie skoncentruj się na
konfrontacji i badaniu napotkanych negatywnych
wizji sennych w swoich na pół świadomych myślach.
Proces ten wciąż prowadzić się może ku lepszemu
zrozumieniu takich wizji, chociaż w rzeczywistości
wcale w tej chwili nie śnisz, ponieważ w takim
stanie powinieneś uzyskać głębszy dostęp do własnej
podświadomości. W Tygodniu Drugim nauczysz się,
jak znajdując się w stanie półświadomości ponownie
zapadać w całkowicie świadomy sen.

Uwaga: Nie zapomnij zapisywać wszystkich swoich
snów w dzienniku snów. Jeśli poprzez własny sen
uzyskasz głębszy wgląd w ukrytą część własnej
osobowości, zapisz to także razem z odpowiednim
snem. Pamiętaj także, że jeżeli samodzielne
odkrywanie znaczenia snów napawa cię jakimkolwiek
uczuciem niepokoju bądź niepewności, zawsze
skorzystać możesz z porady odpowiedniego terapeuty.

Dzień 6

W Dniu 6 Programu Twórczego Snu będziesz
kontynuował swoją podróż ku większej świadomości w
swoich snach. Celem niniejszego ćwiczenia będzie
stworzenie i odegranie “snu na sucho”, kiedy jesteś
zupełnie rozbudzony. Będzie to więc niejako próba
generalna, którą potraktować powinieneś z całą
powagą. Poprzez stworzenie scenariusza snu, a
potem wprowadzenie do niego świadomych zmian w
trakcie odgrywania będziesz stymulował świadomy
sen. Stymulacja taka powinna ci ułatwić
przystosowanie się do rzeczywistego przebudzenia w
swoich snach.
Zacznij od ćwiczenia rano, kiedy się
obudzisz - jeszcze przed otwarciem oczu czy
poruszeniem się. Gotując się do konfrontacji ze
światem dna codziennego, powiedz sobie w myślach:
zaraz zasnę. Potem wstań i zabierz się do swoich
normalnych obowiązków, lecz co jakiś czas powtarzaj
sobie w myślach, że świat jawy jest teraz w
rzeczywistości snem.
Nastepna część ćwiczenia wymaga pewnej
kreacyjności: musisz przygotować scenariusz snu,
który będziesz później odgrywał. Aby przygotować
taki scenariusz, możesz powrócić wspomnieniami do
jakiegoś szczególnie uderzającego snu, jaki miałeś
w przeszłości. Jeżeli nie jesteś w stanie
przypomnieć sobie żadnego specyficznego snu, stwórz
scenariusz na podstawie takich obrazów i myśli,
które najbardziej pasują do twojej ogólnej
koncepcji snu. Lecz pamiętaj, że twoim dzisiejszym
celem nie jest dokładne odtworzenie twoich
prawdziwych snów czy też stworzenie symulowanego
snu w pełnym znaczeniu psychologicznym. Postaraj
się raczej zagłębić w uczuciach i impresjach, które
dadzą ci wrażenie snu. Możesz na przykład napisać
scenariusz takiego snu, w którym jesteś zagubiony w
obcym mieście, bez żadnych pieniędzy i bez
przyjaciół. Może to być scenariusz snu, w którym
jesteś jednym z Łowców Duchów biegającym ze
strzelbą protonów i próbującym za wszelką cenę
zneutralizować jakiegoś ducha.
Jednakże stworzony przez ciebie sen musi
być łatwy do odegrania. Upewnij się, że wymyślona
inscenizacja jest bezpieczna i możliwa do
przyjęcia. Jeżeli próba twojego snu wymagać będzie
obecności asystenta, zaproś do uczestnictwa w niej
jakiegoś wyrozumiałego przyjaciela. W czasie
takiej symulacji snu możecie nawet się zaskakiwać
nawzajem jakimiś nieoczekiwanymi, podobnymi do
pochodzących ze snu działaniami, rozmowami czy
reakcjami.
Zanim udasz się do wybranego przez ciebie
miejsca, ubierz się w taki sposób, który odpowiada
emocjonalnej atmosferze i wyobrażeniom tego snu.
Na przykład możesz ubrać się w coś, w czym raczej
nie paradujesz codziennie, a co może nawet wyglądać
odrobinę nie na miejscu dla wybranego przez ciebie
otoczenia. Na przykład na przypadkowe spotkanie
przyjaciół spróbuj założyć jakąś wykwintną suknię
lub smoking, na piknik coś krzykliwego z dużą
ilością biżuterii, a na przechadzkę po zakupy na
przykład futrzane kapcie z czerwonym pomponem.
Kiedy wybrałeś już odpowiednie otoczenie
dla twego ćwiczenia i ubrałeś się odpowiednio - lub
nieodpowiednio - na tę okazję, czas odegrać twój
“suchy” sen. Zacznij od powiedzenia sobie, że
szybko zasypiasz i śnisz. Potem, w miarę
odgrywania scenariusza swojego snu, zwróć uwagę na
sposób, w jaki zachowują się wszystkie twoje
zmysły. Zwróć uwagę także na emocjonalny charakter
twoich doznań podczas takiej symulacji. Pozwól
sobie na działanie spontaniczne, przerabiając na
nowo części scenariusza w miarę jego odgrywania.
Pozwól, aby obrazy i doznania same wyłaniały się z
twojej podświadomości. Zmieniaj je zależnie od
swojej woli, dopasowując je do twoich intuicyjnych
przeświadczeń i pragnień, tak jak mógłbyś to robić
w prawdziwym, świadomym śnie.
Na pewnym etapie tego ćwiczenia powinieneś
zadać sobie pytanie czy śnisz, czy też nie. Rozważ
znaczenie tego pytania i wyobraź sobie, że w
rzeczywistości śpisz teraz we własnym łóżku w domu.
Potem zereaguj twierdząco, odpowiadając samemu
sobie: Tak, to całe doświadczenie jest snem.
Po zakończeniu symulowanego snu powiedz
sobie w myślach: Mogę śnić o całym tym doznaniu
później. Uświadomiwszy sobie tę myśl pozwól, aby
zniknęła. Potem zajmij się swoimi zwykłymi,
codziennymi czynnościami.
Powtórz to ćwiczenie z próbą snu później,
kiedy położysz się do łóżka. Kiedy będziesz już na
samej krawędzi zaśnięcia, powiedz sobie, że w
rzeczywistości jesteś na krawędzi przebudzenia się
i stania w pełni świadomym. Powiedz sobie w
myślach: Wkrótce będę przebudzony w moich snach i
w pełni świadomy wszystkiego, co się dzieje. Potem
pozwól sobie na odpłynięcie w sen.

Uwaga: Zalecamy, abyś od tej pory, kiedykolwiek
natkniesz się na szczególnie niezwykły i
surrealistyczny zestaw wyobrażeń lub doznań,
poświęcił kilka chwil na zapytanie samego siebie w
myślach, czy jesteś rozbudzony, czy śnisz.
Rozważ to pytanie bardzo poważnie, zanim na
nie odpowiesz. Chociaż często zadając sobie to
pytanie będziesz rozbudzony, to pewnego razu możesz
przeżyć prawdziwą niespodziankę odkrywając, iż w
rzeczywistości jesteś w łóżku śniąc świadomy sen.

Dzień 5

Stosując technikę inkubacji snu możesz w
znacznym stopniu wpływać na temat zamierzonego snu,
jednakże kiedy taki sen już się zacznie, tracisz
nad nim aktywną kontrolę. Dlatego w Dniu 5
Programu Twórczego Snu posuniesz się o krok dalej
praktykując umiejętności, które będą ci niezbędne,
jeżeli w rzeczywisty sposób masz budzić się we
własnych snach.
Krokiem pierwszym w tym procesie jest
szczegółowa analiza świata jawy, który musisz
nauczyć się odróżniać od snów. Jednak marzenia
senne i całkowite rozbudzenie świadomości są
jedynie dwoma ze stanów w kontinuum świadomości,
jakich doznajesz każdego dnia. Możesz być na
przykład w pełni rozbudzony rano, śnić na jawie w
południe, a wieczorem tuż przed zaśnięciem osiągnąć
stan hipnagogiczny charakteryzujący się żywymi i
świadomymi obrazami. Potem, już w ciągu nocy,
śpisz i śnisz. Wszystko to łącznie daje nam
podstawy przypuszczać, że większa świadomość świata
jawy wzmocni twoją wrażliwość na pełny zakres
stanów wewnętrznych, włączając w to twoje sny.
Zacznij od wybrania leżącego gdzieś w
pobliżu miejsca, stanowiącego reminescencję scen,
jakie widziałeś w swoich snach. Może to być na
przykład jakaś piękna katedra, cicha uliczka na
przedmieściu, ruchliwa stacja kolejowa, ozdobiony
posągami ogród, kawiarnia czy wspomnienia i
skojarzenia, zdolne do przebudzenia twoich
wszystkich zmysłów. Lecz co najważniejsze, miejsce
to winno zapewnić ci obrazy jak najbardziej
surrealistyczne, sprawiające wrażenie pochodzących
ze snu.

Uwaga: Zanim zaczniesz czytać dalej, udaj się do
wybranego przez ciebie miejsca. Potem usiądź i
uważnie przestudiuj zamieszczone poniżej
instrukcje.

Skoro czytasz ten paragraf, zakładamy, że
znajdujesz się teraz w jakimś interesującym,
przypominającym ci sen miejscu. Rozejrzyj się
dookoła. Zwróć uwagę, gdzie dokładnie jesteś w
odniesieniu do wszystkiego i wszystkich dookoła
ciebie. Daj sobie dużo czasu na całkowite
przyswojenie sobie estetycznego i emocjonalnego
wpływu twojego obecnego otoczenia.
Potem rozważ fakt, że miejsce, które
wybrałeś, jest odbiciem twojej własnej osobowości i
wyobraźni. Z wszystkich możliwych dla tego
ćwiczenia miejsc właśnie to zdecydowałeś się
wybrać, ten konkretny punkt w którym akurat
siedzisz. Innymi słowy twoje obecne otoczenie
stanowi odbicie twojego osobistego i subiektywnego
podejścia do rzeczywistości.
Czy wybrałeś jedno z miejsc, jakie
zasugerowaliśmy wcześniej, czy też zdecydowałeś się
na niezupełnie samodzielnie? Czy wybrałeś miejsce,
w którym już byłeś, czy też jest ono dla ciebie
zupełnie nieznane?
Teraz rozglądając się dookoła zadaj sobie
następujące pytanie: Co takiego jest w tym
miejscu, że przypomina mi ono moje sny?
Aby znaleźć odpowiedź w głębi siebie,
zastanów się nad naturą swoich snów. Czy
kiedykolwiek śniłeś o tym miejscu? Jeżeli tak, to
co mógłbyś oczekiwać, że się wydarzy dalej?
Przyjrzyj się innym ludziom z twojego
bezpośredniego otoczenia. Kiedy będziesz ich
obserwował, powiedz sobie w myślach: Każdy
znajdujący się tutaj ma sny.
Rozważ możliwość, że otaczający się ludzie
w pewnym momencie także śnili o tym miejscu.
Prawdopodobnie niektórzy z was znają to miejsce w
dwóch oddzielnych rzeczywistościach: ze świata
jawy i ze świata snów. Zastanów się ile budynków i
przedmiotów dookoła ciebie zainspirowanych zostało
nieświadomymi wyobrażeniami pojawiającymi się
podczas snu jakichś twórczych jednostek? Czy twoje
doznawanie rzeczywistości, poczynając od
wszystkiego na ulicy, przy której mieszkasz, do
muzyki, którą kochasz, może być, przynajmniej na
pewnym poziomie, nieświadomym wrażeniem obrazów
pochodzących z twoich własnych snów lub snów innych
ludzi.
Teraz wstań i przespaceruj się po wybranym
przez siebie miejscu przez jakieś dziesięć lub
piętnaście minut. Podczas spaceru zwróć szczególną
uwagę czy gdzieś dookoła występują wywodzące się ze
snu obrazy.

Uwaga: Po zakończeniu tego ćwiczenia resztę dnia
spędź w swój zwyczajowy sposób. Jednak zanim
położysz się spać, przeczytaj pełną instrukcję dla
Dnia 6.

Uwaga: Teraz, kiedy stałeś się już sennym
obserwatorem świata jawy, w dalszym ciągu wyszukuj
obrazy, które mogły zostać zainspirowane twoimi
snami. Możesz je odnaleźć w architekturze,
reklamach, filmach, sztuce, nauce i literaturze, a
także w wielu innych miejscach. Od tej pory
kiedykolwiek spostrzeżesz szczególnie wyrazistą
kolekcję podobnych do snu obrazów, powiedz samemu
sobie w duchu: Może będę śnił o tych obrazach w
przyszłości. Gdy tylko rozpoznasz i uznasz taką
możliwość, pozwól, aby myśl o niej zniknęła z
twojego umysłu.

Dzień 4

W dniu 4 będziesz stosował inkubację snu w
celu uzyskania dalszego wpływu na twoje sny. Tym
razem będziesz się koncentrował na wywołaniu snu
wykorzystującego twoje zdolności twórcze, co pomoże
ci uporać się z jakimś nowym pomysłem lub ze zmianą
podejścia do życia.
Zacznij od przyjrzenia się swoim głównym
potrzebom twórczym. Jeżeli jesteś nauczycielem,
pomyśl że chciałbyś przedstawić cyfry i litery w
nowy, bardziej interesujący sposób. Jeżeli jesteś
programistą komputerowym, uznaj że program nad
którym pracujesz, mógłby być prostszy w użyciu.
Teraz wybierz jakąś pojedynczą potrzebę
twórczą, która napawa cię szczególną troską. Być
może jesteś reporterem usiłującym napisać równie
dobry artykuł do gazety jak ostatni. Detektywem
próbującym ustalić, w jaki sposób otrzymany anonim
może pomóc w ujęciu mordercy. Możesz być artystą
poszukującym inspiracji do wykonania obrazu lub
rzeźby, a nawet lekarzem próbującym ustalić, co
właściwie dolega pacjentowi.
Jeżeli sprawa ta jest źródłem twojej
rzeczywistej troski, to najprawdopodobniej na
jakimś poziomie już o niej myślisz. A jeżeli ma
ona głębsze podłoże osobiste, to istnieją spore
szanse, że już posiadłeś pewne subtelne,
prawdopodobnie nieświadome wskazówki co do
poszukiwanej przez ciebie odpowiedzi. Tak więc
jedyne, co musisz teraz zrobić, to poszukiwać wizji
- to znaczy pozwolić, aby twoje doświadczeniem,
wiedza i energia twórcza stopiły się razem w
intuicyjną wizję przejawiającą się w twoim śnie.
Poświęć kilka chwil podczas dnia
pozwalając, aby twoje myśli przepływały nad
wybranym dylematem w sposób najzupełniej swobodny.
Powiedz sobie, że chcesz wyrazić rozwiązanie w
swoich snach. Potem, tak jak zrobiłeś to wczoraj,
wybierz kilka obiektów przypominających ci o
nurtującej cię kwestii i porozmieszczaj je w swojej
sypialni.
Tuż przed położeniem się spać ułóż zdanie
lub wymyśl rysunek najlepiej oddający twój problem
i zanotuj na nowej kartce w twoim dzienniku snów.
Koncentruj się na tym zdaniu lub rysunku, kiedy
będziesz zapadał w sen. Powiedz sobie, że będziesz
śnił sen związany z wybranym problemem i że
będziesz go pamiętał natychmiast po przebudzeniu.
Pamiętaj, aby natychmiast po przebudzeniu
zastosować techniki przywołujące sen i aby tak
szybko jak to tylko możliwe zanotować wszystkie
wrażenia z przypomnianych sobie snów. Możesz być
zaskoczony stwierdzając, iż śniłeś o określonych
wyrażeniach, słowach, pomysłach czy metamorfozach,
które są w silny sposób związane z twoją twórczą
troską. Możesz nawet obudzić się już z konkretnym
rozwiązaniem, chociaż być może nie bedziesz w
stanie powiązać go z określonym snem.
Pamiętaj, że twórcze idee bądź wyobrażenia
wyłaniające się z wywołanych taką drogą snów muszą
być ocenione z perspektywy racjonalnej, rozbudzonej
świadomości. Początkowo możesz poczuć się
zainspirowany swoją senną wizją, by później w
trakcie dnia stwierdzić, iż wymaga ona głębszego
rozwinięcia. Lecz z drugiej strony, szczególnie
jeżeli praktykujesz inkubację twórczego snu
regularnie, w twojej rozbudzonej świadomości
pojawić się mogą całkowicie uformowane i logiczne
obrazy, pomysły bądź wrażenia w bezpośredni sposób
dające się zastosować do twoich sennych potrzeb.
Wraz z kolejnymi etapami Programu Twórczego
Snu stwierdzisz, że prosta inkubacja snu będzie ci
regularnie pomagała w rozwiązywaniu problemów
osobistych, w poprawieniu własnego zdrowia, a nawet
w uzyskiwaniu lepszych wyników w pracy zawodowej.
Techniki inkubacji snu powinny być pierwszym
krokiem na drodze do komunikowania się ze swoją
wewnętrzną jaźnią, co głównie ma miejsce właśnie
podczas snów. Gdy tylko komunikacja taka zostanie
ustalona, będziesz o wiele lepiej radził sobie z
surrealistycznym terenem świadomego snu.

Dzień 3

W dniu 3 nauczysz się wpływać na swoje sny
poprzez myśli i wyobrażenia, jakie masz tuż przed
zaśnięciem. To niezwykle skuteczna technika zwana
inkubacją snu praktykowana była na całym świecie w
takiej czy innej formie już od czasów starożytnych.
Inkubacja snu może być złożona, jak
spędzanie całego dnia w odpowiednim otoczeniu na
medytacjach i praktykach wyszukanych rytuałów, lub
też tak prosta jak zwyczajne nakazanie samemu sobie
tuż przed zaśnięciem śnienia o konkretnym temacie.
Technika inkubacji snu stworzona dla potrzeb
niniejszego programu jest prosta i efektywna i
powinna zapewnić ci o wiele większą kontrolę nad
twoimi snami. Wraz z jej stosowaniem znajdziesz w
niej potężne narzędzie ułatwiające rozwiązywanie
problemów, usuwanie złych nawyków, wzmacniające
twój system immunologiczny, a także pozwalające ci
lepiej poznać twoją głęboką jaźń.
Pierwszą część naszego procesu inkubacji
snów zakłada odpowiednie przygotowanie otoczenia
swojego snu - nasycenie środowiska, w którym śpisz
emocjonalną atmosferą sprzyjającą wywoływaniu
żądanych snów.
Dzień 3 zacznij więc od zastanowienia się
nad psychologiczną atmosferą miejsca, w którym
śpisz. Rozważ możliwość czy jakieś przedmioty w
tym pokoju mogą mieć wpływ na twoje sny. Czy
otoczenie twojego snu bogate jest w obiekty
stymulujące i pobudzające wyobraźnię takie jak
dzieła sztuki lub fotografie twoich bliskich? A
może twoja sypialnia jest sterylna, odznaczają się
w niej jedynie przedmioty funkcjonalne i sterty
papierów przyniesione do domu z biura? Czy śpisz i
śnisz w ciszy, czy raczej cisza ta przerywana jest
często odgłosami ruchu ulicznego bądź telewizora w
drugim pokoju? Czy temperatura i wentylacja w
twojej sypialni jest odpowiednia? Czy kolor ścian
odpowiada twemu duchowi, czy raczej pobudza cię lub
po prostu nudzi? Jednakże najważniejszym pytaniem
jest, jakie emocjonalne przesłania otrzymujesz od
środowiska swojego snu. Co mówi ono o twoich
osobistych związkach i wartościach, a także w jaki
sposób odzwierciedla twój stosunek do spania i
śnienia?
Jeżeli rozważyłeś to wszystko, urządź
środowisko swoich snów w sposób maksymalnie
wygodny. Udekoruj je przedmiotami, które
najbardziej lubisz, a które wyrażają najbardziej
pozytywne aspekty twojej osobowości. Postaraj się
uczynić to pomieszczenie atrakcyjnym i usuń
wszystko, co nieporządane i zakłócające uwagę,
bowiem w niewłaściwy sposób może to wpłynąć na
eksplorację twoich snów.
Po stworzeniu takiego sanktuarium snu w
zaciszu własnego domu usiądź w nim i skoncentruj
się na jakiejś sprawie osobistej, o której
chciałbyś śnić. Wybierz taką sytuację, na którą
masz bezpośredni wpływ, na przykład twój stosunek
do teściowej lub reakcję na coś, co niespodziewanie
wydarzyło się w twoim życiu prywatnym bądź
zawodowym. Bądź precyzyjny. Im precyzyjniej
wyrazisz swoją troskę przed zaśnięciem, tym
wyraźniejszy będzie późniejszy sen.

Uwaga: W początkowej fazie tego ćwiczenia
sugerujemy, abyś raczej nie starał się koncentrować
na sprawach mogących w radykalny sposób zmienić
twoje dotychczasowe życia, na przykład: Czy
powinienem się ożenić? Dopóki nie zdobędziesz
niezbędnego doświadczenia, intensywne emocje mogą
nieświadomie powstrzymać cię przed uzyskaniem
odpowiedniego snu lub też - jeśli ci się uda go
wywołać - uniemożliwić jego zapamiętanie. Wybrany
przez ciebie temat powinien być na tyle ważny, aby
umotywować twój podświadomy umysł do wywołania
korespondującego z tym tematem snu. Dlatego
zalecamy, abyś raczej unikał tak psychologicznie
trywialnych problemów jak na przykład: Czy
powinienem zmienić gatunek gatunek materacyka na
którym wyleguje się mój kot?

Jeżeli wybrałeś już odpowiedni i sensowny
temat, czas na wywołanie związanego z nim snu. Po
pierwsze umieść swój dziennik snu, pióro i latarkę
w jakimś wygodnym miejscu obok łóżka. Potem
rozważnie wybierz jeden lub więcej symbolicznych
przedmiotów które odzwierciedlają podstawowy
nastrój i skoncentruj się na zamierzonym śnie.
Jeżeli chcesz na przykład wywołać sen na temat
słuszności zaakceptowania przez ciebie oferty pracy
w cyrku, jako przedmioty symboliczne możesz wybrać
lalkę clowna, pudełko chrupków i zdjęcie słoniątek.
Jeżeli badasz swoje podświadome uczucia do związku
z jakąś osobą, możesz wybrać zdjęcie i rzeczy,
które przypominają ci tę konkretną osobę lub
przywodzą na myśl jakieś wydarzenie, które
przeżyliście razem.
Po wybraniu takich przedmiotów skoncentruj
się na temacie swojego zamierzonego snu, łagodnie
usuwając z umysłu wszystkie pozostałe myśli.
Powiedz sobie, że chcesz śnić o interesującej cię
sprawie i że będziesz pamiętał ten sen po
przebudzeniu.
Kiedy wybrałeś już odpowiednie obiekty
służące do inkubacji snu, starannie rozmieść je w
estetyczny i w interesujący sposób w pomieszczeniu
w którym śpisz. Jeżeli chcesz, jeden lub więcej
takich obiektów możesz umieścić obok siebie w
łóżku. Możesz też wzbogacić atmosferę zapalając
kadzidło lub nastawić muzykę odpowiednią do tematu
twojego zamierzonego snu.
Tuż przed zgaszeniem światła przez kilka
chwil stosuj “skupienie się na zwrocie” - jest to
technika rozwinięta przez psychologa snu z San
Fransisco Gayle’a Delaneya, - a która oparta
została na sugestii Carla Junga. Polega ona na
wymawianiu tematu spodziewanego snu w pojedynczym
zdaniu, na przykład: Czy powinienem przyjąć pracę
u braci Ringlingów? lub: Jakie właściwie uczucia
żywię do Melvina? Potem zapisz to zdanie w swoim
dzienniku snów. Jeżeli chcesz, możesz także
wykonać ilustrujący ten temat rysunek. Po
zakończeniu tej czynności zgaś światło i ułóż się
do snu.
Kontynuuj koncentrowanie się na zdaniu lub
rysunku. Kiedy będziesz już zasypiał, wyobraź
sobie obiekty które porozmieszczałeś dookoła siebie
w pokoju. Łagodnie przypomnij sobie, że chcesz
śnić na zamierzony temat i że chcesz uzyskać wgląd
w łączące się z nim twoje podświadome uczucia i
wyrażenia. Powiedz sobie, że po przebudzeniu
będziesz pamiętał wszystkie związane z tym tematem
sny.

Uwaga: Po przebudzeniu pamiętaj, aby zastosować
techniki poznane w Dniu 2 programu. Przed
poruszeniem się czy otwarciem oczu skoncentruj się
na przypomnieniu sobie swojego ostatniego snu.
Podążaj za swoimi myślami do wcześniejszych
wyobrażeń i snów. Natychmiast po otwarciu oczu
zapisz w dzienniku przypomniane sobie sny. Aby
przekonać się czy ćwiczenie to było rzeczywiście
pomocne, przestudiuj wszystkie rysunki, zdania lub
pytani, jakie wykonałeś w swoim dzienniku przed
zaśnięciem. Zbadaj możliwe związki między nimi a
twoimi aktualnymi snami.

Dzienniki snów prowadzone w takiej czy
innej formie towarzyszą człowiekowi od początków
jego istnienia. Chociaż nie możemy tego udowodnić,
jest bardzo prowdopodobne, że pewne prehistoryczne
rysunki na skałach reprezentują wyobrażenia, które
miały swój początek we śnie.
Wraz z rozwojem cywilizacji dzienniki snów
przyjęły formę pisaną. Zapisywano i analizowano
nocne doznania śniącego. Większość współczesnych
badaczy snu uważa prowadzenia takiego osobistego
dziennika za efektywny środek ułatwiający
przywoływanie snów, a także sposób na śledzenie
sennych tematów i wyobrażeń.
Prowadząc taki dziennik, nadaj każdemu snu
oddzielny tytuł. Upewnij się, że zawsze zapisujesz
datę i przybliżony czas każdego snu. Prześledź,
które sny w nocy wystąpiły wcześniej w cyklu snów,
a które śniłeś później. Szczegółowo opisuj
otoczenie, w jakim każdy sen się pojawił,
występujące w nim postacie, wszystkie znaczące
rekwizyty bądź symbole, a także wszystkie emocja,
jakie taki sen mógł u ciebie wyzwolić. Zalecamy,
abyś używał swojego dziennika snów do badania
związków pomiędzy twoimi snami, a aktywnością i
troskami dnia codziennego. Po zapisie każdego snu
zostaw jedną lub dwie kartki puste, tak abyś mógł
zapisać jakieś dodatkowe myśli, wspomnienia lub
interpretacje, jakie wyłonić się mogą wraz z
upływem czasu.
Chociaż nie jest to obowiązkowe, to
dodatkowo możesz rysować to wszystko, co w
jakikolwiek sposób związane jest z treścią twoich
snów. Wyobrażenia wizualne w formie graficznej
mogą wyrażać ukryte znaczenia snu, a nawet wyzwalać
uwolnienie głębszych wspomnień.
Poczynając od ranka Dnia 2 musisz wyrobić
sobie nawyk zapisywania snów tuż po przebudzeniu
się, nawet jeszcze przed wstaniem z łóżka. Im
dłużej czekasz, tym bardziej prawdopodobne, że
wspomnienia te staną się zniekształcone, lub po
prostu znikną.
Traktuj swój dziennik snów jak świętą
księgę, w której zapisujesz najskrytsze kreacje
swojego podświadomego umysłu. Co najmniej przez
kolejne trzy i pół tygodnia Programu Twórczego Snu
staraj się mieć dziennik zawsze przy sobie. Możesz
przypomnieć sobie sen o jakiejkolwiek porze. Skoro
zainicjowałeś już proces przywoływania snów,
pierwszego ranka po przebudzeniu nie ma ograniczeń
czasowych na niespodziewane przebłyski wspomnień,
jakich coraz częściej będziesz teraz doznawał.

Uwaga: Ponieważ wraz z praktyką zdolność
przywoływania snów może gwałtownie się poprawić,
zalecamy, abyś stosował najważniejsze ćwiczenia
Dnia 1 i 2 przez całą pozostałą część Programu
Twórczego Snu. Przede wszystkim, kiedy każdej nocy
kładziesz się spać, utwierdź w myślach zamiar
pamiętania snów, gdy obudzisz się rano. Po drugie,
daj sobie czas na przypomnienie i zastanowienie się
nad swoimi sennymi doznaniami tuż po przebudzeniu,
zanim jeszcze otworzysz oczy, poruszysz się czy
zwrócisz myślami ku innym sprawom. Po trzecie,
konsekwentnie zapisuj treść snów w swoim dzienniku
snów.